САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Зеркало 1winЛюбите делать ставки с большими коэффициентами, желаете отыскат…
Питстоп в МытищахАвтосервис "Питстопгаз" готов предложить вашему вниманию о…
Стоматологический кронтОн не оказывает негативных воздействий на организм ч…
Спирт АльфаИщете качественный и проверенные этиловый спирт в Москве марки А…
Доставка грузов из КитаяТранспортные перевозки имеют очень большое значение…
» » » Гаспачо, окрошка и щи - залог стройности

Гаспачо, окрошка и щи - залог стройности

19.06.14 | Категория: Забота о здоровье » Диета | Просмотров: 579 |
Гаспачо, окрошка и щи - залог стройности

Летнее питание традиционно считается более "легким" по сравнению с зимним, а наличие широкого разнообразия свежих сезонных овощей и фруктов обеспечивает богатый витаминно-минеральный состав любого блюда. Весь вопрос только в том, как этим самым составом распорядиться и правильно "составить".
Вот что советует врач-диетолог Юлия Бастригина.


Кроме овощей и фруктов, лето несет и "угрозы" — например, увеличение потребления газированных напитков, мороженого и т. д. Не стоит совсем отказываться от "вредностей". Умеренное употребление газировки, мороженого и даже шашлыка вреда фигуре не принесет — запомните безопасную суточная дозу: 250 г. сладкой газировки, порция мороженого 90-100 г. и шашлык 60-70 г.


Что же касается обычного рациона, то для поддержания оптимального веса рекомендуются маложирные — до 4% — молочные продукты, крупы, отрубной хлеб, нежирные сорта мяса, птицы и рыбы. Свежие овощи следует употреблять как можно чаще, в количестве не менее 300 г в день. С фруктами следует быть немного осторожнее: некоторые из них (малина, клубника) содержат значительное количество пищевых волокон, что может вызвать диарею при избыточном приеме. Что же касается остальных фруктов, в них содержится много фруктового сахара, что при злоупотреблении может привести к росту массы тела. Поэтому оптимальное количество фруктов — 200-250 г. в день, желательно — в первую половину дня.


Как выглядит идеальный "летний" рацион? Это йогурты, творог, кефир, ягоды, мюсли без меда и шоколада, сезонные фрукты, легкие супы на обед: гаспачо, окрошка на кефире, вегетарианские щи или борщ. А на ужин можно побаловать себя рыбкой с рисом, птицей или мясом со свежими овощами.


Конечно, любой рацион лучше систематизировать. А понять, какие блюда подходят именно вам, поможет комплексная персональная программа контроля веса — bodykey. В недавнем времени ученые открыли взаимосвязь между эффективностью диеты и генотипом, на основе чего была разработана эта программа В ее основе лежит подбор рациона питания и типа физических нагрузок, в соответствии с персональными генетическими особенностями человека и его индивидуальными предпочтениями. Для того чтобы вычислить свой генотип, необходимо провести простой ДНК тест, по результатам которого специалисты определят к какому веществу наиболее чувствителен ваш организм, то есть, по сути, от чего вы набираете вес — жиров, углеводов или общей повышенной калорийности. В соответствие с каждым генотипом уже разработан специальный рацион и программы физических нагрузок, которые легко соблюдать благодаря специальной онлайн платформе — интернет-порталу, откуда можно почерпнуть интересные рецепты и упражнения. Такой подход позволяет не только "без истязаний" контролировать вес, но и оздоровить организм в целом!


Как избавляться от вечной жажды? Нет ничего лучше простой прохладной воды. Если это покажется вам "скучным", можно добавить лимон, лайм или немного ягод.


Тем, кто следит за фигурой, наверняка становится немного сложнее заниматься спортом в летнюю жару. Людям, имеющим проблемы с артериальным давлением или с сердцем от интенсивных нагрузок лучше отказаться, остальным лучше перейти на плавание и прогулки в умеренном темпе.


Самый сложный вопрос — как вести себя с точки зрения пищевого поведения в отпуске? Соблазны везде! Подумайте о том, что отпуск — это короткая пора, и вернуть вес при нормализации рациона после возвращения не так уж сложно. Но, конечно, соблюдайте меру, больше плавайте и не налагайте на спиртное!

Ирина Савченко
nelechim.ru.Ru будут рады подружиться в социальных сетях: во "nelechim.ru.Ru", "Одноклассниках", Facebook. Мы рады новым друзьям

/ya-baby.net/
(голосов: 117)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Желание обзавестись идеальной стройной фигурой – это чуть ли не навязчивая идея многих женщин. В этом сражении используются самые разные средства,
Алкалиновая диета, одна из сенсаций прошедшего года, разработана не только для поддержания веса, но и для того чтобы повысить энергию, память, а
Уже показались первые теплые лучи солнца, в душе и на улице начинают петь птицы, а голова занята одним вопросом "как бы сбросить "зимние"
Желание обзавестись идеальной стройной фигурой – это чуть ли не навязчивая идея многих женщин. В этом сражении используются самые разные средства,
Раздел: Красота » Фитнес
Несмотря на моду на худобу, есть люди, которые стремятся набрать вес. Это могут быть спортсмены, актеры и просто люди, считающие себя слишком худыми.
Лето очень скоротечно и чтобы провести его с пользой для себя, необходимо наслаждаться каждым его моментом. Летняя пора дарит нам не только солнце,
Каждому известно, что избавляться от лишних килограммов следует постепенно. В день рекомендуется терять не менее 300 ккал. Однако отказаться от
На сегодняшний день существует огромное число различных методов борьбы с лишним весом и систем питания. При этом их количество настолько велико, что
Ни одно заболевание не требует к себе такого внимания к диетическому питанию, как заболевание диабет. За многие годы диетологами и врачами были
Летом режим питания полностью сбивается. Днем мы хотим только пить, а вот вечером, когда жара спадает, мы налегаем на высококалорийные продукты.
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать?
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать? Прожив достаточно много лет, мы ловим себя на мысли, что у нас нет настоящих друзей и подруг. «Почему так?! Что делать?!» -