САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Иногда кажется, что зубы являются основной проблемой человечества, ведь куд…
Изжога при беременности - что важно знатьБеременность является одним из сам…
копилка для пивных крышечекВо все времена и для всех народов пиво было и ос…
Панталоны удивительным образом сохранились с времен, когда было модно носит…
Из Воронежа в Симферополь и обратноПланируя отпуск в этом году мы рекоменду…
» » » 13 самых мощных источников белковой пищи

13 самых мощных источников белковой пищи

17.05.16 | Категория: Диета, Правильное питание | Просмотров: 370 |
13 самых мощных источников белковой пищи

В жизненной суете мы мало задумываемся над тем как правильно питаться. Большинство людей не берут в расчёт воздействие продуктов на здоровье и просто сосредотачиваются на том, что позволяет быстро перекусить. Однако, все мы хотим быть счастливыми и здоровыми, а для этого необходимо приложить усилия и позаботиться о себе. Диета с адекватным потреблением белка и регулярные физические упражнения помогут поддержать здоровое тело.

Белок является важным питательным веществом, который необходим для многочисленных функций в организме, в том числе построения тканей, клеток и мышц.

Белки состоят из 20 аминокислот, которые соединены вместе, как бусины на нитке. 12 из этих аминокислот классифицируются как несущественные и могут быть произведены организмом самостоятельно. Остальные же 8 мы получаем из пищи и называют их незаменимыми.

Итак, перед вами продукты, содержащие белок.

Мясо

?Это самый первый и один из лучших источников белка в продуктах. Сюда можно отнести:

— куриные грудки. Они, пожалуй, самые популярные;

— грудки индейки;

— свинина. Она играет жизненно важную роль в поддержке восстановления мышц;

— говядина. Помимо высокого содержания белка она является хорошим источником цинка, железа и витамина В12.

— вяленое мясо. Эта закуска действительно обеспечит вас большим количеством белка. В среднем 28 грамм содержит около 70 калорий, 1 г жира и 11 г белка.

Яйца

?Яйца являются не только одним из самых здоровых и питательных продуктов, но и замечательным источником белка. Это лучший выбор для вас если вы находитесь в процессе похудения. Яичный белок подарит вам достаточно энергии, что зарядит силами на долгое время.

Яблоко

?Этот плод имеет множество преимуществ для здоровья. Он помогает укрепить иммунитет для борьбы против болезней. Кроме того, яблоки — продукт содержащий, белок. И не забывайте, что его лучше есть с кожурой.

Греческий йогурт

?Это очень густой вид йогурта и содержит примерно в два раза больше белка, чем обычный. Дополнительный бонус, который вы получите – пробиотики и кальций.

Чечевица

?Следующий полезный продукт, содержащий белок. Чечевица один из лучших источников растительного белка. Кроме того, она обеспечит вас железом, растворимой клетчаткой, витаминами группы В и фолиевой кислотой.

Орехи

?Вместо того, чтобы во время голода есть чипсы или хлеб перекусите более здоровым вариантом, например, орехами. Миндаль, грецкие орехи, кешью и арахис – все богаты белком и полезны для организма.

Многие исследования показали, что арахис с большим количеством клетчатки и магния помогает в потере веса.

Лебеда

?Растение содержит большое количество незаменимых аминокислот и это говорит о том, что она является высокобелковым источником пищи. А ещё в лебеде много кальция, меди, железа и калия.

Бананы

?Этот тропический фрукт не только хорош для пищеварения. Содержание в нём белка делает его неотъемлемой частью ежедневного меню. На 100 г банана приходится 4 г белка.

Молоко

?Молоко – удивительный источник пищи с высоким содержанием белка. Как правило, 28 г молока содержит 1 г белка. Но это ещё не все преимущества для здоровья, которыми вас может обеспечить молоко. Оно богато почти всеми питательными веществами необходимые человеку. Особенно в нём высокое содержание кальция, фосфора и витамина В2.

Брокколи

?Ещё один продукт содержащий белок. Брокколи – чрезвычайно полезный овощ и не только из-за белка. Он подарит вам витамины С и К, клетчатку и калий, а также биоактивные вещества, которые способны бороться с раком.

Авокадо

?Авокадо легко усваивается. Он может служить вкусной и питательной основой протеинового коктейля. Многие считают, что авокадо содержит жиры. В действительности это полезные и незаменимые жиры, необходимые организму.

Соя

?Это еда не только с высоким содержанием белка. В сое присутствуют изофлавоны – вещества, помогающие предотвратить рак и остеопороз. Некоторые исследования также показали, что диета богатая соей может снизить риск развития рака молочной железы.

Морепродукты

?И завершает наш перечень продуктов содержащих белок – морепродукты. Здесь большой выбор:

— Тунец. В нём как правило низкое содержание жира и калорий, но много витаминов и антиоксидантов.

— Лосось. Как и в других рыбах в нём высокое содержание белка, но немного больше жира, чем в других сортах.

— Тилапия. Эту рыбу легко купить. Она подарит вам похвальное количество белка.

— Креветки. Низкокалорийный продукт, с множеством питательных веществ, таких как селен и витамин В12.

— Палтус. В сравнении с другими вариантами, палтус богат белком, который необходим для наращивания мышечной массы.

— Краб. В нём низкий процент калорий и высокий Омега-3 жирных кислот.

/ya-baby.net/
(голосов: 3)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Здоровье малыша во многом зависит от правильного питания. Какие продукты обязательно должны быть в детском меню?
Похудение в домашних условия в 2016 году становится не такой сложной задачей. Причина проста – цельные продукты, как правило, являются более
Преувеличить пользу белка для организма сложно. Эта цепочка аминокислот способствует восстановлению и росту тканей и мышц, обеспечивает нас энергией,
Несмотря на разнообразие продуктов, которые сегодня можно в достатке найти на прилавках магазинов, о некоторых мы забываем либо из-за их чрезмерной
Во время простуды аппетит пропадает, и мы просто прекращаем есть. Однако голодание в данном случае — не самый лучший вариант, ведь вашему организму
Авокадо. Благодаря высокому содержанию олеиновой кислоты, авокадо предотвращает развитие рака груди и рака ротовой полости, помогая при этом
Еще с детства мы слышим о необходимости белка для полноценного развития и функционирования нашего организма. Фридрих Энгельс определял жизнь как
Он является не только необходимым, но и чрезвычайно полезным для нас веществом Белок – один из основных компонентов пищи человека. Контролируя
Если вы решили отказаться от употребления мяса, его можно заменить другими продуктами растительного происхождения. Редакция sunny7 составила список
Если вы решили отказаться от употребления мяса, его можно заменить другими продуктами растительного происхождения. Редакция sunny7 составила список
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Когда растет живот при беременности?
Когда растет живот при беременности? Беременность – особое состояние женщины, когда все вокруг перестает иметь значение, потому что в ней зарождается новая жизнь. С
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать