САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Что такое криптобиржиКонечно, в наше время многих людей интересуют разнообр…
Обзор онлайн казино First CasinoFirst Casino – это не только одно из первых…
Употребление стероидов в спорте является распространенной практикой. Множес…
Одежда и белье для будущих мамБеременность это самый ответственный этап в ж…
Продвинутый курс по созданию сайтовСоздание сайтов сейчас является одной из…
» » » Диета как стиль жизни

Диета как стиль жизни

18.05.16 | Категория: Диета, Правильное питание | Просмотров: 388 |
Диета как стиль жизни

На дворе 21 век, - век возможностей, век технического прогресса. Но в повседневной суете, стрессах, да еще и при плохой экологии люди стали чаще болеть. Количество заболеваний растет с каждым днем. Ожирение - это болезнь, которую называют болезнью 21 века.

В настоящее время ожирение признают хроническим заболеванием обмена веществ, возникающим в любом возрасте. Проявляется оно в избыточном увеличении массы за счет нарастания жировой ткани, провоцирует увеличение общих заболеваний. Развитие болезни происходит в результате потери баланса между потребляемой пищей и затратами энергии организма. В результате чрезмерного потребления продуктов и малой активности организм начинает откладывать запасы в виде жировой ткани.

Многие врачи диетологи предлагают селективный метод еды, который заключается в соблюдении сбалансированного питания, выборочном потреблении продуктов. Именно он может быть максимально полезен для здоровья. При сбалансированном питании организм получает все необходимые белки, жиры, углеводы, а также минералы и витамины. Такая программа питания составляется с учетом возраста, веса, роста и индивидуальных потребностей организма в энергии, индивидуальной непереносимости продуктов. Прежде всего, специалисты рекомендуют потреблять больше свежих овощей, фруктов, добавить в рацион нежирное мясо. Обезжиренные продукты не сохраняют полезных веществ, поэтому советую выбирать продукты с минимальной жирностью, а не обезжиренные. Рекомендуют употреблять продукты с отрицательной калорийностью, т.е. такие продукты, на усвоение которых требуется много энергии. В результате организм расходует углеводы или жировые отложения.

Есть и рекомендации по приготовлению пищи. Чаще всего советуют приготовление в духовом шкафу или на пару. Но нельзя забывать, что при тепловой обработке часть полезных веществ и витаминов теряется. Помнить нужно и о том, что часть продуктов при соблюдении сбалансированной диеты находится под строгим запретом. Это алкоголь, консервы, копчености, соусы и майонез, сахар. Следует помнить, что яйца также попадают в эту группу, но все же их можно потреблять по одному в день и не более трех в неделю. Утром полезно выпивать стакан воды, это способствует запуску всего организма. Если не хочется пить просто воду, то можно добавить в нее немного сока лимона. Такой напиток способствует повышению иммунитета, а также придаст воде свежий вкус.

Здоровая диета помогает предотвратить многие заболевания. При этом улучшается самочувствие, а внешний вид излучает красоту и бодрость. Некоторые же сознательно отказываются от еды и не употребляют даже полезные для здоровья продукты. Такие люди нередко страдают расстройствами нервной системы и выглядят болезненно. Поддержание диеты не должно доходить до крайностей, нужно лишь есть немного меньше. Достаточно уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием жира, а также сахара и соли. Вместе с тем можно увеличить потребление зелени и овощей. Если захочется перекусить, то лучше выбрать орехи или свежие фрукты, а не печенье или булочку.

Вот пример меню сбалансированной диеты на неделю. Предложенные продукты можно компоновать и заменять. При приготовлении постарайтесь обойтись без жарки, лучше приготовьте блюда в духовом шкафу или на пару. Не заправляйте салаты майонезом и жирными соусами, добавьте в них оливковое масло или другие полезные масла. Постарайтесь полностью отказаться от картофеля.

Понедельник

Завтрак: зерновой хлебец, яйцо, лист салата, стакан кефира.
Обед: овощной суп или бульон, ржаной хлебец, 200 г. салата из овощей.
Ужин: 100 г. риса, овощи с семгой, желательно на пару.

Вторник

Завтрак: зерновой хлебец с кусочком помидора, 50 г. рыбы, лист салата.
Обед:суп пюре (например, из брокколи или тыквы), салат из капусты, несколько киви.
Ужин: 100г. тушеной фасоли, кусочек отварной грудки, 2 хлебца.

Среда

Завтрак: творог или нежирный чизкейк.
Обед: соевый мисо-суп, 150 г. овощей, апельсин.
Ужин: тушеные грибы с овощами.

Четверг

Завтрак: зерновой хлебец, 50г. сыра, помидор, стакан кефира.
Обед: две котлеты с овощами, яблоко.
Ужин: лобио, горсть орехов.

Пятница

Завтрак: зерновой хлебец, овсянка с ягодами, кефир.
Обед: салат из моркови, 150г. нежирного мяса, грейпфрут.
Ужин: 100 г. цветной капусты, салат из зелени.

Суббота

Завтрак: зерновой хлебец, перловая каша, кефир.
Обед: 150г. тушёной рыбы, томатный сок, яблоко.
Ужин: овощное рагу.

Воскресенье

Завтрак: можно позволить себе твороженный тортик.
Обед: салат овощной, 150г. нежирного мяса, банан.
Ужин: тушеные овощи, запеченные в яйце.

Варианты меню сбалансированной диеты могут быть разнообразны. Главное при такой системе похудения – употреблять все типы продуктов в небольшом количестве и исключить высококалорийные продукты.

Если вы много работаете, соблюдать диету будет сложнее. Для достижения разнообразия блюд придется много готовить. В любое время года несложно сделать фруктовые или овощные перекусы, съесть несколько морковных палочек, перекусить горстью орехов.

Нельзя забывать, что никакая диета не будет полезной, если вы постоянно ощущаете чувство голода или заметили ухудшение здоровья после недели нового образа жизни. В этом случае лучше обратиться к специалисту.

Ни в коем случае нельзя исключать из диеты белок. Белковые продукты обязательно должны быть в рационе. Они отлично насыщают организм и помогают пищеварению.

Желание сбросить вес в большинстве случаев приходит тогда, когда это очень нужно. Обычно нужно это очень срочно, прямо сейчас. Есть большое многообразие «быстрых» диет, которые отличаются употреблением одного или нескольких малокалорийных продуктов. Эти диеты, безусловно, вредны для здоровья, однако крепкий организм сможет восстановиться после них. Одна из таких диет обязывает есть только яйца, которые отличаются низкой калорийностью, другая -рекомендует мультифруктовые соки. Безусловно, такие диеты эффективны, но их нельзя соблюдать долгое время, а значит, они приемлемы только в тех случаях, когда нужно сбросить пару кило перед поездкой на море. И никак не в ситуациях, когда лишний вес достигает 10 килограммов.

Существует общий список диетических продуктов, исходя из него, вы сможете составить свой список по вкусу. Итак:

1. Яблочный уксус –этот продукт помогает пищеварению, его прекрасно можно использовать для заправки салатов, но в умеренных количествах.
2. Спаржа – содержит ряд витаминов, минералов и фолиевую кислоту; снижает риск сердечных заболеваний. Прекрасный гарнир к рыбе или мясу.
3. Авокадо – жиры авокадо активно участвуют в метаболизме. Заменив масло на бутерброде пластинками авокадо, вы принесете огромную пользу организму.
4. Гречишная лапша – содержит большее количество волокон, чем любая другая лапша; богата протеинами.
5. Курица – содержит вещества, которые способствуют снятию стресса. Помните, стресс оказывает огромное влияние на срыв диеты и замедляет пищеварение.
6. Шоколад – темный шоколад поможет избавиться от хронической усталости.
7. Рыба – любые типы рыб прекрасный диетический

продукт. Жирной рыбы ешьте меньше, не смотря на разницу в порции, вы будете сыты, - жирной рыбой мы насыщаемся быстрее.
8. Имбирь – делает вкус пищи насыщенней и интересней; чистит кровь, усиливает метаболизм.
9. Тыква – на 90% состоит из воды. Сокращает риск появления рака легких и толстой кишки.
10. Орехи – содержат все необходимые организму жиры.

В список диетических продуктов можно внести грибы, лук, специи, лимон и много других продуктов. Но помните, во всем нужно соблюдать баланс.

Диета может привести к результату, который порадует вас и ваших близких. Достаточно лишь соблюдать ее надлежащим образом. Подобрать правильные и нужные именно вам продукты поможет врач-диетолог. Не нужно забывать, что ожирение – это болезнь. В некоторых случаях самолечение может привести к неприятным последствиям.

/ya-baby.net/
(голосов: 75)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Сезон тыквы в разгаре, но не все любят это полезный продукт. Диетологи же наоборот, настоятельно рекомендуют не игнорировать тыкву и даже попробовать
Сахарный диабет - это очень не приятная болезнь, которая требует придерживаться диет, которые помогали бы противостоять болезни.
Яичная диета рассчитана всего на две недели и позволяет забыть о 6 килограммах лишнего веса. Лучше установить более длительный срок – 4 недели.
Шведская диета поможет тебе сбросить несколько лишних кило всего за неделю! Что для этого нужно? Читай ниже!
Эффективная диета, которая позволит вам с легкостью избавиться от лишних килограммов и очистить организм от токсинов. Попробуйте!
Щадящая диета считается довольно - таки популярной среди тех, кто собрался немного похудеть, так как, она способствует потере ненужных лишних
Данный способ похудения входит в число наиболее известных, популярных, эффективных диет в мире. И это можно понять, ведь эту диету разработали
Эта диета, в отличие от некоторых других не наносит вреда организму. Совсем наоборот – оказывает неоценимую помощь, так как периодически ему тоже
Все представительницы прекрасного пола желают быть стройными и красивыми. С этой целью разрабатывается масса разнообразных методик похудения. Многие
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Когда растет живот при беременности?
Когда растет живот при беременности? Беременность – особое состояние женщины, когда все вокруг перестает иметь значение, потому что в ней зарождается новая жизнь. С
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать