САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Качественные матрасы для хорошего снаКрепкий здоровый сон является залогом …
Советы по выбору зимней одеждыОсень в этом году радует нас теплой погодой, …
Прокат автоПутешествовать по Украине на своем автомобиле не всегда удобно. …
Выбираем однокомнатную квартируЕсли вы уже стоите на пути самостоятельной ж…
Покупаем билеты на самолетПланируя поездку в отпуск или в гости к родным за…
» » » Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть

14.06.16 | Категория: Забота о здоровье » Женское здоровье | Просмотров: 251 |
Как правильно бегать, чтобы похудеть

Бег может показаться достаточно простым и предпочтительным способом для похудения. Ведь для того, чтобы начать покорять километры вам не обязателен абонемент в тренажёрный зал. Бегать можно в парках, стадионах или специальных площадках. Всё что вам необходимо – это настрой, вода, удобная одежда и кроссовки. К списку можно добавить плеер. Музыка поддержит в вас мотивацию и позволит не останавливаться и двигаться дальше. А как правильно бегать, чтобы похудеть?

1. Дайте себе время на адаптацию. Ваши связки, сухожилия и кости более медленно привыкают к новому режиму тренировок, нежели сердечно-сосудистая система. Последовательность и настойчивость с вашей стороны позволит организму адаптироваться к бегу, и вы сможете с каждым разом всё легче и легче преодолевать расстояние.

2. Станьте последовательным бегуном. Чтобы увидеть результаты стараний на пробежку следует выходить регулярно. Дайте себе слово и постарайтесь держать его не только первые три недели, а как минимум первые три месяца. Так вы увидите изменения в своих силах, самооценке и конечно же весе.

3. Вы можете рассмотреть множество вариантов того, как правильно бегать, чтобы похудеть, но важно помнить об одном главном правиле. Хотите потерять лишний вес? Придерживайтесь дефицита калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы регулярно едите. И есть два способа сделать это – больше двигаться и меньше есть. Бег поможет поддержать вам дефицит и увеличить количество сожжённых калорий в течение дня.

Здесь вам понадобиться строгий контроль своего рациона. Дело в том, что бег, как и другие формы упражнений увеличивают аппетит. Организм провоцирует своего рода эффект компенсации. Это основная причина того, почему физические упражнения часто не соответствуют ожиданиям людей.

4. Если вы всегда будите тренироваться с одинаковой эффективностью, то через какое-то время организм привыкнет к этим нагрузкам. И когда так произойдёт метаболизм застопорится. Всё это не приведёт к потере веса. Чтобы избежать таких вещей и продолжать сжигать калории необходимо подталкивать себя до предела возможностей. Увеличиваете интенсивность своих тренировок примерно каждые 2-3 недели.

5. Попробуйте интервальный пробежки. Это эффективнее для похудения, чем бег трусцой. В первой время можно испытать на себе следующие интервалы: 60 секунд бега с привычной для вас скоростью, затем 30 секунд в более быстром темпе. По этой схеме можно тренироваться 20-25 минут. Когда вы почувствует, что преодолеваете дистанцию легко время бега можно увеличить. Исследования говорят, что такие интервальные пробежки сжигают лишний жир не только во время занятия, но и после в течение нескольких часов.

6. Бег в гору увеличивает ваш результат в похудении на 10% по сравнению с тем, как если бы вы двигались по ровной поверхности. Попробуйте пробежать вверх по склону, затем спуститесь и отдохните около минуты. Такая деятельность сделает вас физически выносливее, позволит быстро избавится от лишних килограмм и даст отличную нагрузку на мышцы ног и ягодиц.

7. Если вы не смогли найти склон, который можно задействовать в тренировках, рассмотрите бег по лестнице. Преодолевая ступеньки, вы задействуете мышцы ног, ягодиц, живота и спины.

8. Челночный бег входит в программы тренировок многих спортсменов. Он увеличивает скорость, ловкость и способствует быстрому сжиганию калорий. Таким вариантом можно очень эффективно разнообразить свои

занятия.

***

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Всё зависит от многих факторов. Это и выбор здоровой пищи, внимание за потребляемыми калориями, а также интенсивность занятий. Есть ещё один пункт. Избегайте перетренированности. Всё хорошо в меру. Результат мгновенный не бывает. Проявите упорство и терпение. Если вы переусердствуете, то организм получит стресс, что может повлиять на баланс гормонов. В конечном итоге этот фактор снизит эффективность всех ваших стараний в сфере похудения. Дело в том, что физические упражнения влияют на производство гормона кортизола в организме. Очень большой его выброс может вызвать резистентность к инсулину. Такое сопротивление приводит к нарастанию жира на животе.

Будьте последовательны и прислушивайтесь к своему организму. Ну и конечно не забывайте и о других способах, позволяющих остаться активными в повседневной жизни. Удачных вам пробежек!

/ya-baby.net/
(голосов: 26)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Прыжки на скакалке — один из эффективных и самых доступных способов, чтобы похудеть. При систематических занятиях результат будет заметен достаточно
Чтобы развивать мускулатуру и сжигать жир, крепкому здоровому мужчине недостаточно утренней гимнастики по 20 минут. Нужно что-то посерьезнее. Вот 9
Когда женщины достигают возраста 40 лет, потеря веса требует подхода, отличающегося от способов похудения для подростков и молодых. Когда человек
Каждый знает, насколько полезен для здоровья бег. Он укрепляет организм, тренирует выносливость, помогает избежать многих проблем со здоровьем. Бег
Несбалансированное питание, неправильный образ жизни привели к замедлению метаболизма человека. Отсутствие физической активности стало следствием
Раздел: Красота » Фитнес
Предлагаем тебе программу беговых тренировок с правильным чередованием бега и ходьбы. Данный план поможет тебе похудеть, улучшить свою физическую
Все мы хотим быть привлекательными, выглядеть красиво и обладать стройной фигурой. Некоторые в стремлении похудеть садятся на диету, другие идут на
Кто бы мог подумать, что бег, являющийся основной составляющей здорового образа жизни, может нанести вред. Бег всегда считался полезным занятием,
Бег – один из самых простых и эффективных способов быть в форме. Для того, чтобы заняться этим видом спора не требуется ни особых усилий, ни особых
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Когда растет живот при беременности?
Когда растет живот при беременности? Беременность – особое состояние женщины, когда все вокруг перестает иметь значение, потому что в ней зарождается новая жизнь. С
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать