САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Мероприятие пройдет в двух форматах – очном и цифровом – в Центре толерантн…
Вебкам моделиЕсли вы желаете начать работать и активно зарабатывать, у вас …
Туры в БуковельДовольно часто, когда нет возможности поехать куда-то за гра…
Найти призвание ребёнка. Конференция для осознанных родителей в МосквеМероп…
» » » Упражнения на свежем воздухе

Упражнения на свежем воздухе

22.07.16 | Категория: Забота о здоровье » Женское здоровье | Просмотров: 262 |
Упражнения на свежем воздухе

Учеными из разных уголков мира доказано, что упражнения на свежем воздухе дарят невероятный прилив сил, вселяют позитивное настроение и гонят прочь не только жировые складки и килограммы, но и депрессии и упаднические настроения. Согласно исследованиям, на воздухе тратится на 20% больше калорий, чем при выполнении тех же упражнений в помещении. Волшебство и тайна – в кислороде. Зачем летом закрывать себя в бетонных коробках? Вы в чем-то провинились? Нет? Тогда доставьте себе удовольствие вырваться на волю, вдохнуть полной грудью! Соблазнительно? Тогда пора на воздух!

Как?

• Не реже 4 раз в неделю хотя бы по 30 минут!

• Если на дворе «пекло», тренируйтесь во время или утренней или вечерней прохлады.

• Для холодной погоды подберите теплый жилет, чтобы не заболеть.

• Захватите коврик, если хотите делать упражнения лежа на земле. Иначе камушки могут причинить боль, а зелень – испачкать одежду.

Куда?

Вариантов множество – на дачу, стадион, спортплощадку, в парк, лес, на берег озера. Туда, куда вас потянет неведомая сила. Главное, чтобы вокруг было чисто и ничто вас не стесняло. И еще, чтобы в непосредственной близости не было оживленных городских магистралей.

Готовы? Вперед!

Все предложенные упражнения не несут сильной нагрузки и подойдут самым ленивым. При этом подарят бодрость и отличное настроение, а к тому же приведут в тонус мышцы. Упражнения можете делать в любом порядке – так, как вам будет комфортно. И не забывайте дышать свободно и глубоко!

1. На вдохе тяните руки вверх, а выдыхая, опускайте вниз. Хорошенько тянитесь!

2. Согнув руки в локтях, вращайте ими назад-вперед. Повторите упражнение с прямыми руками.

3. Согнув ноги в коленях, сделайте прыжок вправо, приземлитесь на правую ногу. Не ставя на землю левую ногу, согните правое колено и прыгните влево. Повторите 30-40 раз. Вы проработаете сразу ягодицы, голени и бедра!

4. На вдохе хлопайте ладошами за спиной, на выдохе – перед грудью. И так 20 раз.

5. Оглянитесь вокруг. Есть ли рядом скамейка? Присядьте. Сделайте упор на руки, приподнимите бедра, задержитесь на 30 секунд и вернитесь в прежнее положение. Повторите 15-20 раз.

6. А если рядом есть еще и длинный бордюр, то полезно будет вспомнить детство и пройтись по нему. Отдайте этому занятию 3-4 минуты. Кстати, очень полезное упражнение для тех, у кого есть проблемы с равновесием.

7. Где-нибудь виднеется дерево? Займите возле него положение лежа. Ноги должны быть направлены к дереву: левая прямая и упирается стопой в него, правая согнута в колене, стопа стоит на земле. Руки расположите вдоль туловища, ладони поверните вверх. Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх. Тело при этом должно натянуться прямой линией от левой стопы до ваших плеч. Опустите таз на землю. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги. Как вариант для разнообразия, можно делать это упражнение из позиции, когда обе ноги согнуты.

8. Перевернитесь на живот и сделайте «кобру». Ноги сдвинуты и вытянуты. Руки согните в локте и поставьте возле подмышек. Поднимите голову и, выпрямляя руки, прогнитесь максимально назад. Бедра не отрывайте от земли. Голову опрокидывайте назад. Плечи разверните так, чтобы лопатки стремились соединиться. Досчитайте до 10 и опуститесь. Повторите 5 раз.

9. Просто расслабьтесь. Полежите на спине. Потянитесь руками вверх. Прочувствуйте мышцы. Медленно встаньте.

10. Сделайте круговые вращения головой – 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону. Это, как и другие упражнения с шеей, выполняйте очень медленно, плавно – в общем, лениво. Забудьте про школьные уроки физкультуры, где мы крутили шеей на четыре счета – сейчас уже доказано, что любые резкие движения для шеи очень вредны!

11. Теперь потянитесь головой к плечам. Правым ухом тянитесь к правому плечу, стараясь максимально уложить голову на плечо, при этом не поднимая последнее вверх. Левым ухом – к левому плечу.

12. Наклоны. Они могут быть разными: просто вниз, в бок, назад с прогибом, к ноге – по центру – к другой ноге.

13. Минут 5 походите на пяточках и носочках. Улыбайтесь! Лицо тоже надо

тренировать.

14. Такое творение рук человеческих как ступеньки будет весьма кстати. Устройте на них бег вверх-вниз! Лестница должна быть достаточно высокой, чтобы не надо было разворачиваться в обратную сторону, только набрав скорость. Наслаждайтесь упругой попой и красивыми ножками! Кстати, это упражнение можно взять на вооружение и для холодной поры годы, когда делать упражнения на улице не очень хочется: можно побегать по ступенькам вверх-вниз прямо в собственном подъезде.

15. Держась за ствол дерева, сделайте каждой ногой по 30 махов вперед-назад и вправо-влево.

16. Завершите занятие быстрой ходьбой.

Время от времени комплексы упражнений можно заменять велосипедной ездой, коньками, плаваньем и греблей.

Приятных тренировок! А как занимаетесь ли на свежем воздухе вы?

/ya-baby.net/
(голосов: 23)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство
6 эффективных упражнений для каждой девушки.
Во время беременности можно начинать занятия на фитболе примерно после срока 12-14 недель, когда слегка отпустит токсикоз и ослабнет угроза выкидыша.
Помимо упражнения для похудения ног существуют так называемые универсальные упражнения для коррекции. С их помощью можно сделать ноги более изящными,
Спросите у любого мужчины, какая часть женского тела самая притягательная. Практически все без запинки ответят одно и то же. Конечно, красивые,
Попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы и здоровье.
Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди. Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным
Раздел: Красота » Фитнес
Во время блаженного отпуска можно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться делом, а именно – своим телом, выполнив несколько
В данной публикации мы поговорим про упражнения для здоровья тела человека. Они бывают разными, но в то же время очень помогают людям окрепнуть телом
Поговорим про физические упражнения для проблемных мест.
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Когда растет живот при беременности?
Когда растет живот при беременности? Беременность – особое состояние женщины, когда все вокруг перестает иметь значение, потому что в ней зарождается новая жизнь. С
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать