САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Советы по выбору зимней одеждыОсень в этом году радует нас теплой погодой, …
Прокат автоПутешествовать по Украине на своем автомобиле не всегда удобно. …
Выбираем однокомнатную квартируЕсли вы уже стоите на пути самостоятельной ж…
Покупаем билеты на самолетПланируя поездку в отпуск или в гости к родным за…
Пластиковые окнаПластиковые окна сегодня популярны. Вас интересует установк…
» » » Спорт в "интересном положении"

Спорт в "интересном положении"

26.08.16 | Категория: Акушерство и гинекология » Беременность | Просмотров: 392 |
Спорт в "интересном положении"

На форумах для будущих мам идет нескончаемый спор - можно ли заниматься спортом во время беременности? Что думают по этому поводу профессионалы

Единства взглядов на спорт в «интересном положении» нет даже среди медиков. Одни считают, что грамотные нагрузки не только не навредят будущей маме, но и помогут легче родить. Другие прописывают женщине, вынашивающей ребенка, полный покой.

И, как показывает практика, чаще гинекологи стараются перестраховаться. Поэтому тренирующихся с животиком редко встретишь в тренажерном зале.

Молоко портится?

Кто же прав? К сожалению, в России масштабных исследований на данный счет не проводилось. Однако канадские эскулапы все-таки провели анализ научных данных по теме, взяв за основу 36-летний период наблюдений за роженицами. Это позволило сделать выводы о влиянии спортивных занятий – причем как аэробных, так и силовых - в период беременности на роженицу, плод и новорожденного. Целью было сформировать рекомендации для медицинских работников.

Результаты опубликовали в профессиональном издании J Obstet Gynaecol Can. Эти заключения и рекомендации приняты на вооружение Канадской Ассоциацией Акушеров и Гинекологов.

Итак, к какому выводу пришли исследователи?

«Если женщина здорова, ученые рекомендуют ей во время беременности регулярно заниматься аэробными и силовыми упражнениями, потому что правильные занятия спортом не вредят организму женщины и плода, рассказал Валерий Гацлев, эксперт по медицинскому и велнесс туризму, фитнес-тренер, ведущий консультант проекта «Здоровье» на mail.ru, который и перевел статью. - Целью аэробных тренировок является поддержание или достижение хорошей физической формы, но не достижение пика индивидуальной выносливости или подготовка к соревнованиям. Беременные женщины должны выбирать виды физической активности, в которых риск падения или получения травмы минимален».

Кроме того, эскулапы опровергли расхожее мнение о том, что от занятий спортом во время грудного вскармливания «молоко портится». По данным исследования, тренировки в этот период не имеют ни позитивного, ни негативного влияния на состав грудного молока и рост ребенка.

Как тренироваться

Однако как применить данные рекомендации на практике? Какие упражнения можно выполнять беременным, а от каких лучше воздержаться? Вот что советует Валерий Гацлев.

Совет 1.

Беременная женщина в любом случае должна получить добро от гинеколога, у которого наблюдается. И только после этого она может начать или продолжить заниматься физическими упражнениями во время беременности!

Совет 2.

Рекомендованные упражнения в «интересном положении» - это аэробные тренировки умеренной и низкой интенсивности. Определяйте интенсивность по пульсу – не более 70% от максимального для тренированных женщин, до 60% для начинающих. Мускулатуру можно тренировать, используя тренажер кросс-трейнер или лыжный тренажер.

А вот прыжки и выпады лучше временно исключить.

Совет 3.

Часто беременные задают вопросы по поводу упражнений с отягощениями. Лучше перестраховаться и исключить упражнения, связанные с натуживанием – то есть все на пресс, приседания со штангой на плечах и приседания в ножницах со штангой на плечах, жим лежа ногами, приседания на машине Смита и Гакк-машине, становые тяги, тяги в наклоне, даже с малыми весами. Прочие упражнения с отягощением допускаются, но они должны выполняться с небольшим весом, с которым женщина может выполнить не менее 20 повторений без сильного напряжения. Темп медленный.

Предпочтительно тренироваться в режиме силовой выносливости на тренажерах, с нагрузкой на все группы мышц, по 20-25 повторений в 1-3 подхода, исключая тренажеры для становой тяги и приседаний. Для мышц ног подойдут изолированные упражнения - разгибание голени сидя, сгибание голени сидя /лежа, приведение и отведение бедер сидя с небольшим сопротивлением. Для пресса - имитация вращения обруча, вращение туловища.

Совет 4.

Следите за дыханием! Оно должно быть свободным, без задержки и натуживания. В упражнениях старайтесь поддерживать ритм: вдох на счет 1-2, выдох на 1-2-3-4, основное усилие в упражнении – на выдохе.

Справка

Есть еще несколько общих правил для беременных:

В

первые 3-4 месяца беременности будьте особенно осторожны с выбором нагрузки. Она должна быть минимальна – велик риск выкидыша и осложнений.

Будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь при выполнении упражнений.

После 4-го месяца избегайте длительного лежания на спине во время занятий (это уменьшает приток крови к матке).

Если во время тренировки вы ощущаете малейший дискомфорт – одышку, головокружение, тянущую боль внизу живота – немедленно прекращайте занятие.

Грамотно подбирайте одежду. Отдавайте предпочтение спортивной форме из синтетических высокотехнологичных материалов - они, в отличие от хлопка, удаляют пот с поверхности тела и сохраняют тепло.

Позаботьтесь также о спортивном бюстгалтере, чтобы сохранить в форме потяжелевшую грудь.

/ya-baby.net/
(голосов: 36)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Эксперт – о том, как заниматься спортом правильно и каких ошибок следует избегать.
Кому противопоказаны круговые тренировки и можно ли добиться желаемых результатов в домашних условиях
Раздел: Красота » Фитнес
Нет сомнений что для наращивая мышечной массы нужно приложить немалые усилии. И в то же время для наращивания мышц не нужно знать никаких формул и
Анализ показал: 40% женщин покупают собаку, чтобы привнести в жизнь физические нагрузки, а 80% начали больше заниматься после того, как купили
В нашей столице существует масса спортивных секций и залов. Свободное время каждый проводит так, как ему интересно. Кто-то смотрит фильмы, кто-то
Многие женщины, привыкшие к активному образу жизни, продолжают заниматься спортом и в состоянии беременности. Другие же начинают себя вести так,
Вы плохо спите? Просыпаетесь уставшими? Потеряли радость жизни? Тогда вспомните, когда в последний раз вы занимались хоть какими-то физическими
Проще всего дома заниматься физкультурой. Взять гантели, лечь на пол и проделывать то, что предлагают женские журналы в своих статьях. Некоторые
Многим людям трудно выделять время на занятия спортом и на физические упражнения. Семейные хлопоты, работа и другие занятия отнимают много сил и
Старые джинсы застегиваются с трудом, а ваше любимое платье стало вам мало. Возможно, пришло время подумать о снижении веса и восстановлении прежнего
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Когда растет живот при беременности?
Когда растет живот при беременности? Беременность – особое состояние женщины, когда все вокруг перестает иметь значение, потому что в ней зарождается новая жизнь. С
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать