САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Мероприятие пройдет в двух форматах – очном и цифровом – в Центре толерантн…
Вебкам моделиЕсли вы желаете начать работать и активно зарабатывать, у вас …
Туры в БуковельДовольно часто, когда нет возможности поехать куда-то за гра…
Найти призвание ребёнка. Конференция для осознанных родителей в МосквеМероп…
» » » Чем полезна скандинавская ходьба

Чем полезна скандинавская ходьба

16.09.16 | Категория: Забота о здоровье » Женское здоровье | Просмотров: 262 |
Чем полезна скандинавская ходьба

С лыжными палками полезно не просто ходить, но и делать различные упражнения. Можете попробовать и вы!
Если вы любитель лыжных прогулок, эти тренировки помогут вам сохранить форму к зимнему сезону. А всем остальным лыжная имитация поможет сжечь лишний жир, укрепить сердце и повысить выносливость.

Скандинавская ходьба подходит тем, кто восстанавливается после травм.
Предлагаемые упражнения не отменяют привычных прогулок с палками. Но всё-таки они дают большую нагрузку. Найдите дорожку или тропинку, идущую под уклоном вверх, и делайте упражнения, поднимаясь и спускаясь по ней. Чем длиннее дорожки и сильнее уклон – тем заметнее будет эффект для ног, ягодиц, пресса и рук. Каждое упражнение состоит из двух движений: одно делаем вверх по тропинке, второе – вниз. Выполнять его надо от 10 до 20 минут, затем можно отдохнуть 5 минут или сразу перейти к следующему. Допустимо использовать как специальные палки для скандинавской ходьбы, так и обычные лыжные. Учтите, что металлические наконечники втыкаются не только в грунт, но и в асфальт, хотя и совсем чуть-чуть.

1. Вверх – шагаем широким шагом, сильно сгибая колени. Получается перемещение вперёд при помощи неглубоких выпадов. Палки ставим перед собой как при передвижении на лыжах, то есть «втыкаем» и потом «отталкиваемся» рукой сзади.

Вниз – бежим лёгкой трусцой. При этом обе палки одновременно поднимаем перед собой, держа их параллельно друг другу и наконечниками вниз или чуть назад (не вперёд!). После чего обе палки «втыкаем» в грунт и поднимаем вновь только после того, как кисти окажутся за бедрами, и вы сымитируете «отталкивание» обеими палками одновременно. Как правило, от «втыкания» палок до «отталкивания» получается 4–5 шагов.

2. Вверх – шагаем коротким шагом, сгибая колени и на каждом шаге слегка подпрыгивая вперёд. Палки двигаются как в предыдущем упражнении. Не стесняйтесь при каждом перепрыгивании опираться на палку, повышая нагрузку на верх тела и разгружая ноги.


Вниз – идём пешком. Палки снимите и возьмите в руки. На каждый шаг поднимайте обе руки перед собой чуть выше головы и опускайте до уровня груди. Локти слегка согнуты.

3. Вверх – шагаем скользящим шагом из стороны в сторону, имитируя движения конькобежца. Обе палки поднимаем перед собой, держа их параллельно друг другу и наконечниками вниз и имитируем отталкивание ими, когда кисти оказываются у бёдер. Как правило, на два шага приходится такое отталкивание палками, на следующие два шага – вынос палок вперёд и подъём.

Вниз – спускаемся пешком, по­очерёдно вынося палки вперёд и имитируя отталкивание ими.

4. Вверх – поворачиваемся боком и шагаем широким приставным шагом вбок. Считаем: 10 шагов одной стороной вверх, затем поворачиваемся на 180° и 10 шагов другим боком вверх и опять меняем стороны.

Вниз – возьмите палки под мышки, как при спуске с горы. Слегка наклонитесь вперёд и спускайтесь длинными скользящими шагами.

/ya-baby.net/
(голосов: 85)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство
6 эффективных упражнений для каждой девушки.
Почему именно скандинавская ходьба? Многие хотят похудеть и выглядеть более подтянутыми, но сталкиваются со следующими проблемами: • Запрет
Спросите у любого мужчины, какая часть женского тела самая притягательная. Практически все без запинки ответят одно и то же. Конечно, красивые,
Попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы и здоровье.
Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди. Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным
Раздел: Красота » Фитнес
Дополни свою тренировку новыми движениями, которые помогут тебе размять плечи, натренировать мышцы спины и улучшить осанку. ИП: Ляг на живот, руки в
Для молодой женщины, упругие и красивые ягодицы, это часть тела, которую она может не стесняться и выставить напоказ. Как получить попу правильной
Для избавления от избыточного веса одним из самых эффективных средств является применение разнообразных физических упражнений. Как известно излишний
Раздел: Красота » Фитнес
Как вы думаете, для чего? Для борьбы с незапланированными жирообразованиями. Нордическая ходьба повышает интенсивность сжигания жира и тренировки
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Когда растет живот при беременности?
Когда растет живот при беременности? Беременность – особое состояние женщины, когда все вокруг перестает иметь значение, потому что в ней зарождается новая жизнь. С
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать