САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Биржа криптовалютОдной из самых популярных криптовалют на просторах интерне…
Отбеливание зубовБелоснежная красивая улыбка привлекает внимание абсолютно …
Как выбрать букет для невесты?Букет невесты – один из главных героев на сва…
Услуги для взрослыхКак часто современный мужчина заказывает услуги проститу…
Медицинская мебельАбсолютно любой медицинский центр обязательно должен быть…
» » Как накачать пресс в домашних условиях мужчине?

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине?

23.12.12 | Категория: Нужные советы | Просмотров: 1859 |
Как накачать пресс в домашних условиях мужчине?

Хороший пресс – это не только плоский живот, а также стройные бедра, тонкая талия и подтянутая и спортивная фигура. Чтобы стать счастливым обладателем рельефного красивого пресса, не нужно часами заниматься спортом и выполнять десятки упражнений. Достаточно заниматься 20 минут в сутки, а это совсем не сложно.
Если вы зададите вопрос культуристу: «Как накачать пресс в домашних условиях мужчине?», Вы получите несколько совсем разных ответов, т.к. сколько людей столько и мнений. Но в наше время есть электромиограф – прибор, который способен показать, как работаю ваши мышцы при физических нагрузках. По показаниям прибора и были отобраны некоторые наиболее эффективные упражнения.

Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин:
Подъем ног на тренажере

Электромиографические исследования гласят – самое лучшее упражнение, это так называемое «римский стул», т.е. подъем ног на тренажере. Но это упражнение подойдет тем, у кого дома есть тренажер.
Техника выполнения:

Примите положение виса на тренажере, поднимайте медленно, прямы ноги на выдохе; не используйте инерцию и изолируйте мышца пресса; когда поднимите ноги – задержите их и вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнения, подавайте таз чуть-чуть вперед, ноги держите вертикально полу, а иначе приходить в тонус и тренироваться будут мышцы бедер, а не пресса. Если после тренировок у вас появятся болевые ощущения мышц живота, значит все сделано правильно.
Скручивания – велосипедные и вертикальные.

Упражнение «Скручивание» направлено на косые мышцы пресса.
Техника выполнения:

На перекладине примите положения виса, поднимите согнутые ноги до уровня таза вверх, сведенные колени выворачивайте в одну сторону, а таз должен подниматься в противоположном направление. Ненамного задержитесь и вернитесь в исходное положение. Затем выполните для другой стороны.
Велосипедные скручивания

Техника выполнения:

Прилягте на пол, руки за голову, ноги немного согнуть в коленях и поднимите вверх. Теперь поднимите верхнюю часть туловища. Плечо тяните к противоположному колену. Скручивая и поднимая корпус, старайтесь тянуться к колену всем туловище, а не только локтем. Не задействованную ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение, и повторить для противоположной стороны.
Вертикальные скручивания.

Техника выполнения:

Прилягте на пол, руки за голову, ноги должны быть прямые, и подняты перпендикулярно полу. Голову и плечи на выдохе поднимет вверх, при самом подъеме старайтесь почувствовать, как Ваши брюшные мышцы сокращаются. В точке верхней на несколько секунд задержитесь, и только после этого вернитесь в исходное положение.
Простое упражнение

При выполнении данного упражнения Вам понадобится стул или табуретка, чистый пол. Лягте на пол спиной и положите на стул ноги, чтобы получилось как бы буква Z. Вытяните руки к коленям, как будто тянетесь к ним. На выдохе начните медленно поднимать свое тело, сгибаясь при этом в позвоночнике. Все делайте плавно. Когда вы почувствуете, что поясница начинает отрываться от пола, останавливайтесь в этом положении.
Зависните в таком положении до тех пор, пока не почувствуете, что вам тяжело держать туловище, а после этого плавно опуститесь вниз. Отрывание поясницы в этом упражнении – самая главная ошибка. При правильном выполнении данного упражнения, Вы ощутите легкое жжение в мышцах. Для этого его нужно выполнить не меньше 15-20 повторов. Сначала будет тяжело, поэтому делайте по 2 подхода, со временем увеличивая их количество.
Не забрасывайте занятия, выполняйте эти простые упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях. Они помогут вам «выковать» к летнему сезону красивую и стройную фигуру, хороший пресс.

Михаил, ya-baby.net
(голосов: 99)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Красота » Фитнес
Для того чтобы стать стройной и подтянутой, достаточно выполнять семь несложных упражнений. Тех же самых, что делают спортсмены перед выступлением в
Мечта многих девушек, да и женщин тоже – иметь плоский живот. Ведь, согласитесь, приятнее смотреть на женщину с тонкой талией, чем на ту, которая
После родов, у многих женщин грудь теряет свою форму, становится обвисшей. Да и осанка, чаще всего оставляет желать лучшего. Нося ребенка на руках,
Раздел: Красота » Фитнес
1.Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать – тридцать раз, совершая по два – три подхода. Нагрузку увеличивайте
Раздел: Красота » Фитнес
Еще совсем чуть-чуть, и наступит весна. Вид коротких платьев, шортиков в модных журналах и каталогах вызывает у многих женщин чувство тоски и легкой
Раздел: Красота » Фитнес
Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю,
Считается, что боль в спине чаще всего возникает у людей пожилого возраста и у тех, у кого сидячая работа. На самом деле это не совсем верно. Боль в
Для обретения красивого плоского живота достаточно ежедневно выполнять несложные упражнения. Однако чтобы получить рельефный прорисованный пресс,
Поговорим про физические упражнения для проблемных мест.
Что же такое бодифлекс? Бодифлекс это своеобразный аналог утренней гимнастики. В его основу входят около 12 основных упражнений, которые задействуют
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать?
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать? Прожив достаточно много лет, мы ловим себя на мысли, что у нас нет настоящих друзей и подруг. «Почему так?! Что делать?!» -