Как накачать пресс в домашних условиях мужчине?
23.12.12 | Категория: Нужные советы | Просмотров: 1859 |

Хороший пресс – это не только плоский живот, а также стройные бедра, тонкая талия и подтянутая и спортивная фигура. Чтобы стать счастливым обладателем рельефного красивого пресса, не нужно часами заниматься спортом и выполнять десятки упражнений. Достаточно заниматься 20 минут в сутки, а это совсем не сложно.
Если вы зададите вопрос культуристу: «Как накачать пресс в домашних условиях мужчине?», Вы получите несколько совсем разных ответов, т.к. сколько людей столько и мнений. Но в наше время есть электромиограф – прибор, который способен показать, как работаю ваши мышцы при физических нагрузках. По показаниям прибора и были отобраны некоторые наиболее эффективные упражнения.
Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин:
Подъем ног на тренажере
Электромиографические исследования гласят – самое лучшее упражнение, это так называемое «римский стул», т.е. подъем ног на тренажере. Но это упражнение подойдет тем, у кого дома есть тренажер.
Техника выполнения:
Примите положение виса на тренажере, поднимайте медленно, прямы ноги на выдохе; не используйте инерцию и изолируйте мышца пресса; когда поднимите ноги – задержите их и вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнения, подавайте таз чуть-чуть вперед, ноги держите вертикально полу, а иначе приходить в тонус и тренироваться будут мышцы бедер, а не пресса. Если после тренировок у вас появятся болевые ощущения мышц живота, значит все сделано правильно.
Скручивания – велосипедные и вертикальные.
Упражнение «Скручивание» направлено на косые мышцы пресса.
Техника выполнения:
На перекладине примите положения виса, поднимите согнутые ноги до уровня таза вверх, сведенные колени выворачивайте в одну сторону, а таз должен подниматься в противоположном направление. Ненамного задержитесь и вернитесь в исходное положение. Затем выполните для другой стороны.
Велосипедные скручивания
Техника выполнения:
Прилягте на пол, руки за голову, ноги немного согнуть в коленях и поднимите вверх. Теперь поднимите верхнюю часть туловища. Плечо тяните к противоположному колену. Скручивая и поднимая корпус, старайтесь тянуться к колену всем туловище, а не только локтем. Не задействованную ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение, и повторить для противоположной стороны.
Вертикальные скручивания.
Техника выполнения:
Прилягте на пол, руки за голову, ноги должны быть прямые, и подняты перпендикулярно полу. Голову и плечи на выдохе поднимет вверх, при самом подъеме старайтесь почувствовать, как Ваши брюшные мышцы сокращаются. В точке верхней на несколько секунд задержитесь, и только после этого вернитесь в исходное положение.
Простое упражнение
При выполнении данного упражнения Вам понадобится стул или табуретка, чистый пол. Лягте на пол спиной и положите на стул ноги, чтобы получилось как бы буква Z. Вытяните руки к коленям, как будто тянетесь к ним. На выдохе начните медленно поднимать свое тело, сгибаясь при этом в позвоночнике. Все делайте плавно. Когда вы почувствуете, что поясница начинает отрываться от пола, останавливайтесь в этом положении.
Зависните в таком положении до тех пор, пока не почувствуете, что вам тяжело держать туловище, а после этого плавно опуститесь вниз. Отрывание поясницы в этом упражнении – самая главная ошибка. При правильном выполнении данного упражнения, Вы ощутите легкое жжение в мышцах. Для этого его нужно выполнить не меньше 15-20 повторов. Сначала будет тяжело, поэтому делайте по 2 подхода, со временем увеличивая их количество.
Не забрасывайте занятия, выполняйте эти простые упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях. Они помогут вам «выковать» к летнему сезону красивую и стройную фигуру, хороший пресс.
Михаил, ya-baby.net
(голосов: 99)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Для того чтобы стать стройной и подтянутой, достаточно выполнять семь несложных упражнений. Тех же самых, что делают спортсмены перед выступлением в
Раздел: Забота о здоровье » Диета
Мечта многих девушек, да и женщин тоже – иметь плоский живот. Ведь, согласитесь, приятнее смотреть на женщину с тонкой талией, чем на ту, которая
Раздел: Забота о здоровье » Диета
После родов, у многих женщин грудь теряет свою форму, становится обвисшей. Да и осанка, чаще всего оставляет желать лучшего. Нося ребенка на руках,
1.Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать – тридцать раз, совершая по два – три подхода. Нагрузку увеличивайте
Еще совсем чуть-чуть, и наступит весна. Вид коротких платьев, шортиков в модных журналах и каталогах вызывает у многих женщин чувство тоски и легкой
Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю,
Раздел: Забота о здоровье » Диета
Считается, что боль в спине чаще всего возникает у людей пожилого возраста и у тех, у кого сидячая работа. На самом деле это не совсем верно. Боль в
Раздел: Забота о здоровье » Диета
Для обретения красивого плоского живота достаточно ежедневно выполнять несложные упражнения. Однако чтобы получить рельефный прорисованный пресс,
Раздел: Забота о здоровье » Диета
Поговорим про физические упражнения для проблемных мест.
Раздел: Народная медицина » Как быть красивой
Что же такое бодифлекс? Бодифлекс это своеобразный аналог утренней гимнастики. В его основу входят около 12 основных упражнений, которые задействуют
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
КУЛЬТУРА:
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.
РЕКЛАМА:
ПОПУЛЯРНЫЕ:
Женский оргазм крупным планом - видео
25.12.12 | Народная медицина » Из народа
Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
06.05.13 | Нужные советы » Отношения
Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
04.06.13 | Нужные советы » Отношения
Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Чем удивить любимого мужчину
12.06.13 | Нужные советы » Отношения
Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
28.07.13 | Нужные советы » Отношения
В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
21.03.14 | Народная медицина » Как быть красивой
То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Как достичь вагинального оргазма женщине?
24.12.12 | Нужные советы
Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
14.12.12 | Забота о здоровье » Психотерапия
"Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
27.05.13 | Нужные советы » Отношения
Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать?
17.09.13 | Нужные советы » Отношения
Прожив достаточно много лет, мы ловим себя на мысли, что у нас нет настоящих друзей и подруг. «Почему так?! Что делать?!» -