САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Биржа криптовалютОдной из самых популярных криптовалют на просторах интерне…
Отбеливание зубовБелоснежная красивая улыбка привлекает внимание абсолютно …
Как выбрать букет для невесты?Букет невесты – один из главных героев на сва…
Услуги для взрослыхКак часто современный мужчина заказывает услуги проститу…
Медицинская мебельАбсолютно любой медицинский центр обязательно должен быть…
» » » Как считать калории в продуктах чтобы похудеть?

Как считать калории в продуктах чтобы похудеть?

23.12.12 | Категория: Народная медицина » Из народа | Просмотров: 1157 |
Как считать калории в продуктах чтобы похудеть? Калории стали страшилкой для тех, кто хочет похудеть. На самом же деле их подсчет может существенно облегчить жизнь. Если вы будете знать энергетическую ценность потребляемой вами пищи – соблюдение рационального режима питания будет проще.
Значительное уменьшение калорий в суточном рационе поможет похудеть, а при постоянном их поддерживании на одном уровне – не набрать уже сброшенный вес. Но как считать калории в продуктах чтобы похудеть и какие еще существуют плюсы в умении подсчитывать калорийность пищи?

Во-первых, выбор блюд для каждодневного питания становится неограниченным. Нет существенных ограничений ни в составе, ни в способе приготовления.
Во-вторых, количество принимаемой пищи тоже зависит только от индивидуальных подсчетов. А в-третьих, контроль над весом сводится исключительно к постоянному подсчету калорий, что на порядок проще и действенней чем следование строгим диетам.

Как же правильно проводить подсчет калорий для того, чтобы добиться желаемого результата?

-Исследования утверждают, что для того, чтобы похудеть на один килограмм – вам необходимо истратить около восьми тысяч калорий. То же касается и набора веса.
-Фиксируйте количество съеденной пищи. Также обозначьте на бумаге свои намерения.

-Кроме потребляемых калорий необходимо фиксировать и их расход – длительность и характер ежедневных физических нагрузок.

-Фиксируйте в отдельной таблице ежедневные колебания веса. После анализа этих результатов вы легко сможете определить наиболее подходящий для себя режим жизни.

Для успешного избавления от веса или набора недостающих килограмм вы обязательно должны знать количественный расход калорий в сутки. Он напрямую зависит от вашего вида деятельности. Если вы целый день работаете в офисе, не занимаясь физическими нагрузками, то общий расход составляет от 2200ккал у женщин, до 2800ккал у мужчин.
Тяжелый физический труд увеличивает расход до 2500ккал и 3000ккал соответственно.
Для того чтобы сбросить вес необходимо сократить свой суточный рацион до энергетической ценности в 800-1000ккал при низкой физической активности и 2200ккал при ежедневных спортивных или физических нагрузках.

Как считать калории готовых блюд?

Если вы постоянно питаетесь вне дома или покупаете готовые блюда – подсчет калорий может представлять для вас некоторую трудность, но со временем вы втянетесь и перестанете испытывать неудобства. Для этого нужно всего лишь знать некоторые элементарные правила по определению питательной ценности пищевых продуктов.

За основу чаще всего берется одна из многочисленных таблиц калорийности. В них иногда наблюдаются различия в цифрах, но они чаще всего непринципиальны, так как таблицы представляют собой приблизительные расчеты. Чем подробнее и больше таблица – тем лучше. Распечатайте ее в нескольких экземплярах и всегда носите с собой. Из нее вы и сможете узнать нужные вам калории в продуктах. Также такую таблицу хорошо иметь перед глазами на кухне.

Возьмите себе за привычку внимательно изучать надписи на этикетках, в которых указывается информация о калорийности продуктов. Высчитывайте по ним, сколько калорий содержится в порции, и не забывайте записывать. Вычисляйте энергетическую ценность потребляемой за раз пищи.

Например, завтрак, состоящий из чашки кофе с молоком и сахаром, небольшой тарелки овсяных хлопьев и отваренного яйца – составит приблизительно 120-140ккал. Второй завтрак из овощного салата и стакана сока или молока – 100ккал.


Учитывайте, что такая диета считается щадящей и не даст мгновенного результата. Вес пойдет на спад только через несколько дней, а то и через неделю. Но эффект будет более стойким, поэтому настройтесь на успех и не отчаивайтесь подходя к весам в первые дни.

Для того, чтобы эффект появился побыстрее – следуйте нехитрым правилам.
Нужно всего-то не есть перед сном – это общая норма не только для желающих сбросить вес, но и для всех приверженцев правильного питания. Желудок ночью работает медленнее и в ваших силах избавить его от ненужного напряжения. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Ужин рекомендуется легкий, состоящий из легкоусваиваемых белков, овощей и фруктов. Перед самым сном можно позволить себе стакан теплого мятного чая с натуральным медом. Он расслабит, поможет уснуть и избавит от навязчивого чувства голода.

Завтрак должен содержать около трети суточной нормы калорий и давать запас энергии до обеда. Поэтому с утра лучше всего есть высокоуглеводную пищу, например, каши.
Для того чтобы сохранить привычный объем потребляемой пищи и в то же время сократить ее калорийность – исключайте из рациона сахаросодержащие продукты, животные жиры, белый хлеб и сдобу.
Важную роль в ежедневном подсчете калорий сыграют точные кухонные весы. Также не забывайте о постоянном мониторинге этикеток на продуктах. Учитывайте разницу между сухими и приготовленными продуктами.
Существует мнение, что стакан холодной воды поможет сжечь 40ккал за счет подогрева ее организмом до температуры тела. Но это утверждение имеет много критиков. Не забывайте о том, что норма выпиваемой воды должна составлять не меньше двух литров в день.

Режим питания, основанный на постоянном подсчете калорий, имеет свои преимущества и недостатки. Но по сравнению со строгими монодиетами он является куда более здоровым и предпочтительным. Такая схема питания не требует особых знаний и вложений, а подсчет калорий - нехитрое доступное каждому занятие.

Екатерина, ya-baby.net
(голосов: 27)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Диетологи утверждают, что снижение калорийности суточного рациона всего на 200 единиц обеспечивает потерю 5-6 кг за полгода. Однако подсчитывать
Питание по калориям самая известная и популярная система питания на сегодняшний день. Этот метод похудения признан эффективным, безопасным и
Каждый третий из нас хотя бы раз в жизни пытался худеть на низкокалорийной диете. Об этом говорит статистика, которая, как известно, знает все. И все
Каждый третий из нас хотя бы раз в жизни пытался худеть на низкокалорийной диете. Об этом говорит статистика, которая, как известно, знает все. И все
Каждому известно, что избавляться от лишних килограммов следует постепенно. В день рекомендуется терять не менее 300 ккал. Однако отказаться от
Всем известно, для того чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Но для этого совсем не обязательно целыми днями изнурять себя
Диета подсчета калорийности продуктов является одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Такой метод только условно называется
Все представительницы прекрасного пола, которые придирчиво следят за своей фигурой, знакомы со словом - калория. Конечно же, даже те, кто не
Каждый человек, имеющий лишний вес, изо всех сил старается избавиться от ненавистных ему лишних килограмм. Но далеко не всем и не каждому это
Конечно, чаще всего люди интересуются, как можно быстро похудеть. Но есть и такие, кто наоборот, хочет набрать вес. Такие люди должны вести
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать?
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать? Прожив достаточно много лет, мы ловим себя на мысли, что у нас нет настоящих друзей и подруг. «Почему так?! Что делать?!» -