САМОЕ СВЕЖЕЕ:

All In One КремСейчас каждая женщина мечтает оставаться молодой и красивой.…
Международная юридическая компания BaikerLottsКомпания BaikerLotts, которую…
» » » Здоровое рациональное сбалансированное питание, гигиена питания

Здоровое рациональное сбалансированное питание, гигиена питания

30.12.12 | Категория: Забота о здоровье » Правильное питание | Просмотров: 2149 |
Здоровое рациональное сбалансированное питание, гигиена питания Правильное и сбалансированное питание способно не только преобразить вашу фигуру, но и ощутимо повлиять на самочувствие. Пословица – мы то, что мы едим - верна на все сто процентов. Наука о рациональном питании очень объемная, и его принципы формулировались и систематизировались не один десяток лет. Для того чтобы принести пользу себе и своим близким не обязательно знать их от корки до корки. Следует всего лишь учитывать основные вехи. А потому давайте поговорим на сайтеgomer.info о том что представляет собой здоровое рациональное сбалансированное питание, гигиена питания.

Правильное питание должно представлять собой, прежде всего, энергетически адекватную систему приема пищи. Для нормальной жизнедеятельности организма – он нуждается в энергии. Если же человек получает меньше энергии, чем он расходует – он худеет.
Жир, собственно, это не потраченная и отложенная на потом энергия. Для того, чтобы поступление ее в организм было сбалансированным – необходимо придерживаться принципа 50:20:30 в соотношении углеводов, белков и жиров. Углеводы дают организму большую часть витаминов и минералов, они же обеспечивают нас энергией.
Также именно в углеводах содержится много воды необходимой для жизнедеятельности клеток организма. Клетчатка, например, не допускает переедания, давая одновременно ощущение сытости. Самое высокое содержание клетчатки наблюдается во фруктах и овощах.
Также диетологи рекомендуют потребление клетчатки в виде продуктов из цельного зерна и отрубей. Согласно с исследованиями, здоровое питание богатое углеводами уменьшает потребность организма в жирах. Таким образом, если наряду с углеводами потреблять жиры – организм будет откладывать последние про запас.
Что касается белков, то они должны присутствовать в рационе, как альтернативный источник энергии наряду с углеводами. Но их не должно быть больше 20%. В качестве белковых продуктов предпочтение стоит отдать рыбе или птице. Они содержат минимум жиров, которых в рационе должно быть не более 30%. Причем это должны быть жиры растительного происхождения и полиненасыщенные Омега 3. Такие жиры только поспособствуют похудению, тормозя выработку инсулина.
Избегайте жаренного, копченого, десертов, майонезов и т.п. Отдайте предпочтение морской рыбе, растительному маслу (оливковому, рапсовому). Добавьте в пищу арахис и грецкие орехи.
Составьте на основе этих рекомендаций примерную схему питания на неделю. Калорийность рациона следует рассчитывать в зависимости от ваших желаний. Если вы хотите сбросить вес – 1000ккал, если держать имеющийся – примерно 1500ккал.
Гигиена питания – это не только позиция «мойте руки перед едой». Второй принцип правильного питания имеет в виду распределение потребляемой пищи в течение дня. Придерживаясь принципа 25-50-25 (завтрак-обед-ужин), вы сможете контролировать количество принимаемой пищи. Такой подход позволит больше есть перед сном. Завтрак обязательно должен присутствовать в вашем режиме дня. Хороший и правильный прием пищи с утра запустит обмен веществ, не даст проголодаться до обеда.
Если вы не можете есть не проснувшись – устраивайте с утра пробежку, минимальную физическую нагрузку и прохладный душ. Если вы все равно испытываете приступы неконтролируемого голода, разбейте эти цифры еще на несколько перекусов между основными приемами пищи. Очень скоро организм привыкнет есть по часам и будет ожидать поступления энергии в определенное время.
Утренний завтрак в идеале состоит из сложных углеводов – каши с растительным маслом, фруктов и ягод, ломтик хлеба из цельного зерна и чашки кофе без сахара.
Третий принцип имеет в основе психологию человека. Воспитайте в себе неприятие лишних килограмм и неправильного образа жизни. Примите рациональное питание как единственно возможный для вашего здоровья вариант.
Не допускайте сбоев в питании ни в ту, ни в другую сторону, а именно – не уменьшайте слишком количество калорий. Нервная анорексия сейчас является очень распространенным заболеванием и ее уж точно нельзя считать примером рационального образа жизни.
Подсчитывайте количество калорий. Обзаведитесь специальной табличкой по учету калорий в продуктах. При этом не обязательно высчитать их с точностью, нужно просто иметь представление о питательности потребляемой пищи. Это важно для рационального формирования меню и последующего контроля веса.
Сделайте прием пищи приятным процессом – разнообразие в меня будет вам только на пользу. Потребляйте меньшее количество сахара и соли, старайтесь исключить газированные напитки. При этом обычная чистая вода должна постоянно находиться с вами.
Нельзя и допускать употребление алкоголя. Во-первых, он сам по себе очень калориен, а во-вторых, он притупляет сознание и провоцирует аппетит. Кроме того старайтесь обеспечить себе максимально комфортную жизнь, минимализировав стрессы. Это поможет и в борьбе с желанием съесть что-то запрещенное, но очень вкусное, и способствует более выраженному похудательному и оздоровительному эффекту.
Все принципы здорового питания являются абсолютно не сложными в практическом применении. Но помните, что правильное питание является всего лишь составляющей образа жизни. Для того чтобы принести максимальную пользу своему организму нужно уделять внимание и другим ее составляющим.

Екатерина, ya-baby.net
(голосов: 14)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
С проблемой лишнего веса сталкиваются многие в тот или иной момент своей жизни. Женщины озабочены своим внешним видом больше, чем мужчины. Однако
С проблемой лишнего веса в той или иной степени ее проявления сталкивались практически все девушки и, наверняка, вы знаете, что похудеть достаточно
Рациональное питание - полноценное питание здорового человека, учитывающее его пол, возраст, трудовую деятельность и климатические условия
Если вы хотя бы раз задумывались о своем здоровье и о том, как его улучшить, то обязательно касались и вопроса правильного и рационального питания. И
Каждый человек когда-либо слышал о том, что правильное питание способно обеспечить его здоровьем и прибавить несколько лет жизни. Но теория и
Правильное рациональное питание – залог нашего здоровья. Каким оно должно быть? Во-первых, сбалансированным, во-вторых, умеренным и, в-третьих,
Всем известно, что питаться нужно правильно. Но, зачастую, мы перекусываем на бегу, злоупотребляем жирной и жареной пищей, сладостями, фаст – фудом,
Для поддержания жизнедеятельности человека ему необходимо регулярное поступление энергии. Обычно ее источником стают разнообразные вещества, которые
Все, кто задумывается о правильном образе жизни, не могут обойти стороной такой важный аспект как питание. Все понимают, что рациональное питание и
Раздельное питание – это целая система приема пищи, которая рекламируется создателями, как правильная и рациональная. Эта схема питания предполагает
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать?
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать? Прожив достаточно много лет, мы ловим себя на мысли, что у нас нет настоящих друзей и подруг. «Почему так?! Что делать?!» -