САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Лечим зубыВ наше время мало кто может сказать, что у него здоровые, ровные …
оформить перерегистрацию автомобиляСама процедура происходит в структурном …
Покупаем хороший ноутбукВ нашем мире активно развиваются разнообразные техн…
Балкон под ключЕсли у вас есть балкон, не стоит захламлять его ненужными ве…
доставка цветовСегодня ценятся атмосферные презенты, которые дарят исключит…
» » » Правильное здоровое питание на каждый день года

Правильное здоровое питание на каждый день года

19.12.12 | Категория: Забота о здоровье » Правильное питание | Просмотров: 1021 |
Правильное здоровое питание на каждый день года
Каждый человек когда-либо слышал о том, что правильное питание способно обеспечить его здоровьем и прибавить несколько лет жизни. Но теория и практика не всегда идут рядом. Зная основные тезисы рационального приема пищи, мало кто применяет их на практике. А многие и вовсе не задумываются над тем, что они едят и какое влияние оказывает на них эта пища. На самом же деле, много в жизнедеятельности нашего организма основано на сбалансированном и правильном питании.

Именно с его помощью мы получаем энергию, от которой зависит наша работоспособность. Правильное здоровое питание на каждый день года сохраняет наше здоровье, обеспечивает нас возможностью работать и отдыхать.
Вся наша жизнь зависит от поступления в организм пищи, и качественный показатель рациона напрямую связан с качеством жизнедеятельности всех систем и органов нашего тела.

Так что же собой представляет правильное питание? Как лучше питаться, и какие именно продукты полезны для нашего здоровья?

Ежедневная пища для человеческого организма должна содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Потребляемые продукты питания в свою очередь должны обладать сбалансированным составом витаминов и минеральных веществ. Кроме того важно потреблять ежедневно достаточное количество жидкости.
Что же необходимо для грамотного составления примерного меню на каждый день? Каким образом нужно совмещать продукты для того, чтобы обеспечить организм всеми нужными элементами. Врачи диетологи приводят следующие рекомендации:

- Старайтесь есть в приятной и спокойной обстановке, ни в коем случае не торопитесь. При этом важно тщательно пережевывать пищу. Во время еды старайтесь откусывать понемногу и не набивать рот большим количеством продуктов.

Подолгу пережевывайте каждый кусок, это позволит максимально смочить его слюной, что окажет помощь при переваривании и усваивании. Диетологи часто говорят о том, что процесс переваривания пищи берет начало во рту.

- Максимально разнообразьте и насытьте свой рацион овощами и фруктами. При этом не забывайте о зелени. Врачи уверены, что лучшим выбором будут те продукты, которые выросли в вашем регионе.
Кроме того, старайтесь питаться согласно сезону. По весне уделите внимание первой зелени - петрушке, раннему луку и чесноку, сельдерею.
Отличным источником витаминов и микроэлементов станут также такие весенние продукты как ранняя крапива и одуванчик, а также щавель, кресс-салат и листовая горчица.

При наличии возможности - постарайтесь пораньше высадить в теплице или парнике различные виды зелени и скороспелых салатов. Именно они могут пополнить дефицит витаминов и минеральных веществ после зимнего периода.
Отличным витаминным продуктом является топинамбур - земляная груша, ее можно выкопать после зимовки под снегом и делать из нее различные салаты и блюда.

Лето - период для земляники, малины, ежевики, смородины, капусты, редиски, репы, огурцов, помидоров и др. Ешьте всё, что характерно для вашей местности.
Осенью наступает время для дынь и арбузов, слив, груш, яблок и множества различных овощей.
По мнению диетологов, оптимальный рацион питания человека должен на 60% состоять из овощей, фруктов, зелени и круп. При этом летом и осенью должны преобладать фрукты, а осенью и зимой - овощи, а также крупы.
- 20% принимаемой пищи должны составлять белки. Источником их может быть пища как животного, так и растительного происхождения - рыба, нежирное мясо, сыр, яйца, молочные продукты, бобовые, семечки, орехи.

Бобовые лучше всего замачивать перед приготовлением, после чего проваривать не меньше часа. Это поможет избежать вздутия кишечника.

- Не стоит забывать и о жирах. Они также весьма необходимы для нашего организма. При этом большую их часть должны составлять жиры растительного происхождения. Разнообразьте свой рацион различными маслами - оливковым, кукурузным, льняным.
Отдавайте предпочтение нерафинированным продуктам, в них содержится большее количество полезных элементов - витаминов, минеральных веществ и гидронуклеиновых кислот.
Полезные для нашего организма жиры содержатся также в разных орехах и семечках. Время от времени можно потреблять и жиры животного происхождения, содержащиеся, например, в сале и сливочном масле.
- Включите в свой рацион различные морепродукты - они могут стать источником многих важных микроэлементов, среди которых не последнее место занимает йод. Это будет отличной профилактикой заболеваний щитовидной железы.

- Одной из рекомендаций врачей диетологов является соблюдения принципа сочетаемости продуктов. Кроме того важно ограничить количество сладостей, соленого и острого, исключить алкоголь, газировку и крепкий кофе.
Попробуйте выбрать подходящий вам по вкусу зеленый чай - он станет отличной профилактикой раковых заболеваний.
Не лишней станет привычка устраивать себе раз в неделю так называемые разгрузочные дни. Такой режим питания окажет неоценимую услугу всему вашему организму.

Не забывайте о том, что ваше здоровье в ваших руках. Каждому под силу организовать свой режим питания таким образом, чтобы улучшить состояние всего организма и ощутимо продлить жизнь.

Екатерина, ya-baby.net
(голосов: 42)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Для того, чтобы похудеть совсем не обязательно лишать себя нормальной пищи, это даже не рекомендуется, весь вопрос в том, какие продукты способствуют
Стабильная работа нашего организма, полноценное усвоение ним всех необходимых ему элементов и питательных веществ, а также нормальное протекание
Правильное и сбалансированное питание способно не только преобразить вашу фигуру, но и ощутимо повлиять на самочувствие. Пословица – мы то, что мы
На наше здоровье влияют такие факторы, как окружающая среда, ведение правильного образа жизни, физическая нагрузка, питание. Последний фактор
На сегодняшний день далеко не все, к сожалению, задумываются о том, какую важную роль играет питание в нашей жизни и насколько оно необходимо для
Каждому человеку, безусловно, не безразличен его внешний вид. Все хотят быть привлекательными и обладать идеальной фигурой. Мечты о накачанном торсе
Человек – существо всеядное. Некоторые диетологи утверждают, что нам просто необходимо регулярно есть мясо. Они аргументируют этот тезис наличием в
Режим питания играет весьма важную роль в здоровье и жизнедеятельности нашего организма. Для многих людей весьма характерна привычка не уделять
Правильное питание ребенка – очень важный вопрос для каждого родителя. Ведь именно от него зависит то, каким вырастет ваш малыш. Оно является залогом
Все необходимые для роста и развития вещества, будущий ребенок получает из организма матери. Поэтому, чтобы родить здорового, жизнерадостного малыша,
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать?
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать? Прожив достаточно много лет, мы ловим себя на мысли, что у нас нет настоящих друзей и подруг. «Почему так?! Что делать?!» -