САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Одежда и белье для будущих мамБеременность это самый ответственный этап в ж…
Продвинутый курс по созданию сайтовСоздание сайтов сейчас является одной из…
Центр SPA- косметологииПрепараты производства компании доктор Шпиллер широк…
Препараты для эстетической медициныВ наше время многих людей интересуют био…
Базовые коктейли для мезотерапииСовременная косметология не стоит на месте …
» » » Физические упражнения для проблемных мест

Физические упражнения для проблемных мест

23.05.13 | Категория: Забота о здоровье » Диета | Просмотров: 1293 |

Физические упражнения для проблемных мест Поговорим про физические упражнения для проблемных мест.

Встаньте прямо, плечи расправьте, ноги поставьте шире плеч, стопы разверните в стороны как можно сильнее. Копчик чуть подкрутите вперед, мышцы пресса напрягите. Центр тяжести переместите на пятки. На вдохе опускайтесь вниз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Следите, чтобы колени были направлены туда же, куда и носки, и в конечной точке не выходили за линию стопы. На выдохе напрягите мышцы ягодиц и бедер и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 приседаний. Затем отдохните 1-2 минуты и выполните еще подход. Приседайте и поднимайтесь плавно, без рывков. Чтобы усложнить физическое упражнение, возьмите гантели. Работают мышцы ягодиц и бедер. Следите, чтобы корпус при этом оставался неподвижным, а движение ногой происходило за счет напряжения мышц, а не по инерции. Затем, не меняя темпа, вернитесь в исходное положение. Повторите это физическое упражнение 15-20 раз, затем смените ногу. Выполните три подхода. Работают отводящая и приводящая мышцы бедра, ягодичная мышца.


Отведение ноги в сторону

Встаньте прямо, ноги вместе. Спину выпрямите, лопатки сведите, руки положите на бедра. Мышцы пресса и ягодиц напрягите. Перенесите вес тела на правую ногу, левую чуть согните в колене и поставьте на носок. Скользя носком по поверхности, отведите левую ногу в сторону и приподнимите на 20-30 см над полом. Носками потянитесь от себя. Медленно, контролируя каждое движение, скрестите ноги, так чтобы правая оказалась сверху. Затем ноги разведите и снова скрестите, но теперь сверху должна быть левая. Если чувствуете, что выполнять физическое упражнение тяжело, поднимите ноги перпендикулярно полу и имитируйте «ножницы» в этом положении. Выполните 2-3 подхода по 20-26 скрещиваний. Работают прямая мышца живота и мышцы внешней поверхности бедра.


«Ножницы»

Лягте на пол, руки вытяните вдоль корпуса, ладони положите под ягодицы: так вам будет проще избежать прогиба в пояснице. Ноги поднимите под углом примерно 30° и разведите в стороны, пресс напрягите. На выдохе, напрягая мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра, постарайтесь вытолкнуть пятку вверх. На вдохе мышцы бедра расслабьте, ногу чуть опустите (пока бедро снова не окажется параллельно полу). Сделайте 15-20 повторов и смените ногу. Это один подход для проблемных мест. Выполните 2-3 подхода. Работают ягодичная мышца и мышцы задней поверхности бедра.


Двойное скручивание

Это упражнение для проблемных мест лучше выполнять, сидя на скамье. Сядьте, отклоните корпус назад, лопатки сведите. Руками держитесь за край скамьи сзади. Ноги чуть согните и поднимите над полом. На выдохе, напрягая мышцы пресса, одновременно потянитесь коленями к груди, а бюстом - к коленям. На вдохе ноги выпрямите, а корпус отведите назад. Как только окажетесь в исходном положении, снова начните скручиваться. Выполните 15-20 повторов без перерыва - это один подход. Сделайте 2-3 подхода. Следите, чтобы спина все время оставалась прямой. Работает прямая мышца.


Подъем бедра

Встаньте на колени, руками упритесь в пол на ширине плеч (лучезапястные суставы должны находиться строго под плечевыми), пальцы направлены вперед. Напрягите мышцы пресса и спины, чтобы не появлялось прогиба в пояснице. Левую ногу, согнутую в колене, поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу.

/ ya-baby.net/
(голосов: 90)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Красота » Фитнес
Для того чтобы стать стройной и подтянутой, достаточно выполнять семь несложных упражнений. Тех же самых, что делают спортсмены перед выступлением в
При обострении остеохондроза врачи долгое время рекомендовали постельный режим. Сейчас подход поменялся: двигаться нужно обязательно. Конечно,
Раздел: Красота » Фитнес
Еще совсем чуть-чуть, и наступит весна. Вид коротких платьев, шортиков в модных журналах и каталогах вызывает у многих женщин чувство тоски и легкой
Раздел: Красота » Фитнес
Во время блаженного отпуска можно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться делом, а именно – своим телом, выполнив несколько
Для молодой женщины, упругие и красивые ягодицы, это часть тела, которую она может не стесняться и выставить напоказ. Как получить попу правильной
Дорогие девушки, если вы считаете, что ваши ноги не очень привлекательны, то есть возможность исправить небольшие погрешности. Шесть упражнений для
Внешний вид женщины может рассказать о многом. Именно поэтому большинство женщин так беспокоятся о своих формах, в частности, о красивых бедрах.
Для обретения красивого плоского живота достаточно ежедневно выполнять несложные упражнения. Однако чтобы получить рельефный прорисованный пресс,
Хороший пресс – это не только плоский живот, а также стройные бедра, тонкая талия и подтянутая и спортивная фигура. Чтобы стать счастливым
Раздел: Красота » Фитнес
Современный горожанин в основном существует "сидя". Как это? Да вот так: сидя в общественном транспорте, сидя в собственном авто и, главное, сидя в
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Когда растет живот при беременности?
Когда растет живот при беременности? Беременность – особое состояние женщины, когда все вокруг перестает иметь значение, потому что в ней зарождается новая жизнь. С
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать