САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Казино Вулкан Россия – это популярное онлайн-заведение, которое за время св…
Цистит. Лечить, или пренебречь?Многие девушки в возрасте от 22 лет хотя бы …
Иммиграция в страны СкандинавииДля многих наших соотечественников жизнь за …
Виртуальный игорный дом Vulkan – это не только огромное количество лицензио…
Анализ уникальности текстовЕсли вы решили создать свой личный сайт информац…
» » » Йога поможет сбросить лишний вес

Йога поможет сбросить лишний вес

26.06.13 | Категория: Забота о здоровье » Диета | Просмотров: 1482 |

Самый важный вопрос, который, волнует наших милых женщин – это: «Что поможет сбросить лишний вес?». Ведь стройная фигура не только привлекает взгляды противоположного пола, но и помогает нам оставаться здоровыми и красивыми на протяжении всей жизни. Существует множество диет и ограничений в пище, которые влияют на сжигание жира. Но если вы хотите добиться долгосрочного результата и оставаться в форме как можно дольше, особое внимание стоит уделить физическим упражнениям. Система упражнений под названием йога поможет сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность.

Йога помогает получить организму физическую нагрузку, без которой невозможно сжигание калорий, ускоряет обмен веществ, способствует обретению полезных привычек в питании. Шаткармы – это специальные упражнения, которые входят в состав комплекса упражнений. Благодаря правильной тактике дыхания в организм поступает максимальное количество кислорода, что усиливает очищение и обновление клеток и тканей. Во время занятий в работу включаются все группы мышц, что не только поможет сбросить лишний вес, но и подкорректировать имеющиеся проблемы фигуры, например, подтянуть ягодичные мышцы и сделать их более упругими. Кроме того, йога способствует улучшению подвижности суставов, гибкости и ловкости телодвижений. Важно заметить, что у тех, кто занимается данным видом упражнений, значительно снижается потребность в пище, вредной для нашего здоровья.

Йога предусматривает определенную систему упражнений, которая поможет сбросить лишний вес. Перед тем, как к ним приступить, необходимо сделать 10 минутную разминку для размягчения всех групп мышц.


Наклон вперед из положения стоя или Уттанасаса

Станьте прямо, расслабив руки, расставив немного ноги. Сделайте вдох и постепенно наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях. Насколько это возможно, опускайтесь вниз, касаясь руками пола, обхватив ими свои голени. Через 30 секунд медленно поднимитесь. Это упражнение хорошо растягивает мышцы бедер, успокаивает ум и тело.


Поза кобры или Бхуджангасана

Принять положение лежа на полу лицом вниз. Приподнимитесь, упираясь предплечьями обеих рук в пол, локти держите близко к грудной клетке. Вдохните и медленно вытяните руки, поднимая вверх верхнюю часть туловища. В таком положении задержаться на 30 секунд и при выдохе принять исходное положение. Благодаря данному упражнению укрепляется позвоночник и ягодицы, растягиваются плечевые мышцы.


Поза собаки, смотрящей вниз или Адхо Мукха Шванасана

Эта поза хорошо растягивает мышцы бедер и икр, укрепляет руки. Станьте на четвереньки, руки и ноги расположите на ширине плеч. На выдохе выпрямляйте ноги, поднимая ягодицы вверх. Позицию удерживать в течении 1-3 минут, вернуться в исходное положение.


Поза воина или Вирабхадрасана

Упражнение помогает растянуть мышцы-сгибатели бедер и значительно уменьшает боли в спине. Для его выполнения встаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой на 100 см. Ногу сгибать до образования прямого угла, затем поднять руки над головой и удерживать позу до 5 циклов дыхания. Затем повторить выпад левой ногой.


Треугольник или Уттхита Триконасана

Поставьте ноги на 100 см друг от друга, затем разверните левую ногу на 90 градусов наружу, а правую на 45 градусов внутрь. Расставьте руки по сторонам ладонями вниз. На выдохе поверните голову влево и наклоняйтесь к левой ноге до тех пор, пока корпус не будет параллелен полу. Левой рукой коснуться стопы, в то время как правая рука смотрит вертикально вверх. Голову повернуть и посмотреть по всей длине правой руки. Дыхание должно быть равномерным в течение нескольких циклов. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите с правой стороны.


Поза дерева или Врикшасана

Данная поза хорошо укрепляет мышцы ног и способствует поддержанию равновесия тела. Встаньте прямо, расположив стопы близко друг к другу, а ладони сомкните перед грудью (в молитвенной позе). Вес тела перенесите на правую ногу, при этом прижав левую ногу к правой голени. Руки поднимите над головой, имитируя крону дерева и выполните 10 циклов дыхания. После чего упражнение повторите с другой ноги. С каждым разом, когда вы хорошо будете чувствовать равновесие, ногу поднимайте все выше и выше (до внутренней поверхности бедра).


Половинная поза царя рыб

Помогает удлинить и укрепить мышцы вдоль позвоночника. Начинать это упражнение в положении сидя, скрестив ноги. Правую ногу положите с внешней стороны левой ноги, поставив стопу на пол как можно ближе к тазу. Затем прижмите левый локоть к внешней поверхности правого бедра, а правую руку поставьте на пол позади вас. Голову поверните вправо, чтобы посмотреть как можно дальше назад, одновременно использовать левую руку (чтобы увеличить поворот туловища в нижней части спины). В процессе растяжения спины выполните несколько циклов дыхания, вернуться в исходное положение и выполнить его с другой стороны.


Стойка на голове или Саламба Ширшасана

Это упражнение значительно углубляет ритм дыхания и открывает энергию позвоночника, грудной клетки и диафрагмы, хорошо укрепляет брюшные мышцы, снижает кровяное давление, снижая сердечный ритм. Чтобы обезопасить себя от травматизма во время занятий, стойку выполняйте в углу комнаты или возле стены.


Поза расслабления или Шавасана

Это упражнение является заключительным, его выполняют в последнюю очередь занятия йогой. Для этого нужно лечь на пол, ноги расположить на удобном расстоянии друг от друга, руки по бокам от туловища ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь. Максимально увеличьте продолжительность вдоха и выдоха и оставайтесь в этой позе до 20 минут.

Занятия йогой вы можете успешно проводить в домашних условиях в любое время. Для этого вам понадобится коврик и любая удобная форма. Основным условием при занятии лечебными упражнениями является определенный положительный настрой духа, который нужно стараться удерживать весь день.

/ ya-baby.net/
(голосов: 105)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Красота » Фитнес
Неоспоримым показателем молодости тела является его гибкость. Вернуть гибкость телу или заново сделать его гибким – вполне выполнимая задача, хотя и
Раздел: Красота » Фитнес
Для того чтобы стать стройной и подтянутой, достаточно выполнять семь несложных упражнений. Тех же самых, что делают спортсмены перед выступлением в
Раздел: Красота » Фитнес
Еще совсем чуть-чуть, и наступит весна. Вид коротких платьев, шортиков в модных журналах и каталогах вызывает у многих женщин чувство тоски и легкой
Раздел: Красота » Фитнес
Во время блаженного отпуска можно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться делом, а именно – своим телом, выполнив несколько
В данной публикации мы поговорим про упражнения для здоровья тела человека. Они бывают разными, но в то же время очень помогают людям окрепнуть телом
Внешний вид женщины может рассказать о многом. Именно поэтому большинство женщин так беспокоятся о своих формах, в частности, о красивых бедрах.
Считается, что боль в спине чаще всего возникает у людей пожилого возраста и у тех, у кого сидячая работа. На самом деле это не совсем верно. Боль в
Поговорим про физические упражнения для проблемных мест.
К сожалению, заикание нельзя вылечить медикаментозно. При этом огромное количество людей страдают от этого заболевания. Заикание осложняет речевую
Раздел: Красота » Фитнес
Современный горожанин в основном существует "сидя". Как это? Да вот так: сидя в общественном транспорте, сидя в собственном авто и, главное, сидя в
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать?
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать? Прожив достаточно много лет, мы ловим себя на мысли, что у нас нет настоящих друзей и подруг. «Почему так?! Что делать?!» -