САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Лечим зубыВ наше время мало кто может сказать, что у него здоровые, ровные …
оформить перерегистрацию автомобиляСама процедура происходит в структурном …
Покупаем хороший ноутбукВ нашем мире активно развиваются разнообразные техн…
Балкон под ключЕсли у вас есть балкон, не стоит захламлять его ненужными ве…
доставка цветовСегодня ценятся атмосферные презенты, которые дарят исключит…
» » » Сбалансированное питание для снижения веса

Сбалансированное питание для снижения веса

11.09.13 | Категория: Забота о здоровье » Диета | Просмотров: 1188 |

Сбалансированное питание для снижения веса С проблемой лишнего веса сталкиваются многие в тот или иной момент своей жизни. Женщины озабочены своим внешним видом больше, чем мужчины. Однако сегодня число мужчин, стремящихся изменить себя и свое тело, становится все больше. Диета является самым популярным методом похудения. Многие убеждены в том, что чем меньше они едят, тем быстрее уходит вес. Однако при сокращении количества потребляемой пищи человек не только не уменьшает свои объемы, но и набирает вес. Все дело в том, что организму необходимо сбалансированное питание для снижения веса.


Правильное питание

Сбалансированное питание, которое помогает справиться с избыточным весом предусматривает следующие правила. Прежде всего, это оптимальное соотношение питательных веществ, таких как углеводы, жиры и белки. Как советуют врачи, их соотношение должно быть близким к 3:2:1. Это значит, что для снижения веса, человеку необходимо употреблять около 60% углеводов, 30% жиров и остальные 10% белков. Важно следить за тем, чтобы организм снабжался жирами, как животного происхождения (молочные продукты, мясо), так и растительного (подсолнечное и др. масла, орехи, семечки). Углеводная пища должна включать в себя продукты, богатые крахмалом (примерно 75%), фруктозой (20%) и клетчаткой. Сбалансированное питание предусматривает и размеры порций. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи, а ужин самым легким.

Для снижения веса необходимо следить за количеством употребляемых калорий. Не нужно этого бояться, в этом нет ничего сложного. Нужно научиться смотреть на то, что написано на упаковках, так вы будете знать, сколько калорий получил ваш организм. Со временем, эти цифры вы запомните, и вам не нужно будет все время проверять этикетку. Обычному человеку в день необходимо потреблять 2400 ккал, а худеющему 1500 ккал.

Нужно понимать, что одно сбалансированное питание не поможет справиться с избыточным весом, нужно еще заниматься спортом. Для начала можно приучить себя утром делать зарядку или бегать. Физические упражнения ускоряют обменные процессы, понижают аппетит и заряжают энергией.


Какие продукты можно употреблять

В основном, ваш рацион должен состоять из низкокалорийных продуктов и пищей, богатой клетчаткой. Это свежие овощи и фрукты, морепродукты, нежирное мясо, куриная грудка, отруби, крупы. Что касается молочных продуктов, то здесь предпочтение следует отдать обезжиренным изделиям. Сбалансированное питание разрешает употреблять хлебобулочные изделия, произведенные из муки грубого помола. Овощи можно тушить, варить, запекать вместе с мясом, готовить на гриле. Но только при термообработке количество полезных веществ в них будет намного меньше.

Хорошо включить в свой рацион для снижения веса овощи, имеющие отрицательную калорийность. Это сельдерей, морковь, капуста, свекла, брюква, перец, репа. Их особенность в том, что организм при их употреблении тратит гораздо больше энергии на переваривание, чем получает.


Какие продукты нельзя

Если вы хотите похудеть, то вам нужно отказаться от многих продуктов, которые могут помешать вам. Исключите из рациона жирные продукты (свинину, баранину), мясные продукты (сардельки, копченые колбасы), консервы, жареную пищу, куриные яйца, майонез, кетчуп, жирные и сладкие молочные продукты (сливочное масло, творожные сырки, сыр, мороженое), кондитерские изделия, кофе, крепкий чай, алкоголь, сладкую газировку.


Примерное меню


Первый вариант

- День можно начать с приготовленной на воде овсяной каши с добавлением сухофруктов, чай или сок.

- На обед запекаем в духовке картофель, рыбу готовим на пару, можно сделать салат из овощей.

- На ужин мы едим салат из овощей с сыром фета и заправленный соком лимона, съедаем любой фрукт.


Второй вариант

- Утром можно сделать бутерброд из куриной грудки, ломтика хлеба и листиком салата. Все это запить чаем.

- На обед мы запекаем картофель в мундирах, делаем овощной салат.

- Ужин может состоять из гречки или риса, небольшого фрукта и чая.

/ ya-baby.net/
(голосов: 37)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Если у человека есть избыточный вес, то в первую очередь страдать будет именно позвоночник. Ему приходится выдерживать всю тяжесть человеческого
На сегодняшний день, в этом суетном мире, все более важна, становится диета для снижения веса для мужчин. Да-да именно диета для похудения мужчин,
На сегодняшний день существует огромное число различных методов борьбы с лишним весом и систем питания. При этом их количество настолько велико, что
Термин «диета» обычно относится к женщинам, ведь они постоянно ведут борьбу с лишними килограммами, все время ограничивая себя в любимых продуктах.
В последнее время диета углеводно-белкового чередования стала пользоваться большой популярностью, особенно у профессиональных спортсменов. Какое
Многие диеты основаны на уменьшении объема потребляемой пищи. И очень часто хочется сорваться с диеты и наесться до отвала. Вольюметрика является
Для многих полных людей снижение веса стоит на первом месте. Многочисленные диеты и тяжелые упражнения не всегда дают ожидаемый результат. Радуйтесь,
Как быстро избавиться от лишних килограммов, которые накапливались годами? Данный вопрос интересует многих женщин. Справиться с такой задачей
Правильное и сбалансированное питание способно не только преобразить вашу фигуру, но и ощутимо повлиять на самочувствие. Пословица – мы то, что мы
Всем известно, что питаться нужно правильно. Но, зачастую, мы перекусываем на бегу, злоупотребляем жирной и жареной пищей, сладостями, фаст – фудом,
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать?
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать? Прожив достаточно много лет, мы ловим себя на мысли, что у нас нет настоящих друзей и подруг. «Почему так?! Что делать?!» -