САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Советы по выбору зимней одеждыОсень в этом году радует нас теплой погодой, …
Прокат автоПутешествовать по Украине на своем автомобиле не всегда удобно. …
Выбираем однокомнатную квартируЕсли вы уже стоите на пути самостоятельной ж…
Покупаем билеты на самолетПланируя поездку в отпуск или в гости к родным за…
Пластиковые окнаПластиковые окна сегодня популярны. Вас интересует установк…
» » » Все что нужно знать о сердцебиении и пульсе

Все что нужно знать о сердцебиении и пульсе

24.09.13 | Категория: Забота о здоровье » Сердце и суставы | Просмотров: 1358 |
Все что нужно знать о сердцебиении и пульсе

Задумывались ли вы когда-нибудь, зачем на тренажерах и беговых дорожках датчики пульса? Да что там спортивное оборудование! О вашем сердцебиении теперь могут рассказать кроссовки и телефон, а плеер тут же подберет музыку в такт «пламенному мотору» и настроению. Пристальное внимание к ударам сердца не случайно. Объясняем, почему.

Мое сердце стучит

Можно все силы бросить на тренировки, а результата так и не дождаться. Или дождаться, но противоположного – вместо точеного силуэта получить накачанный торс а-ля Ван Дамм. Ничего удивительного, ведь тренировки разной интенсивности (в разных пульсовых зонах) дают далеко не одинаковые результаты – при одном сердечном ритме тренируется выносливость, а при другом в организме активно сжигаются жиры или накачиваются мышцы.

Дабы не трудиться зря, для начала определите свой наибольший пульс. В этом поможет формула Карвонена: от 220 (теоретический максимум) отнимите возраст. Например, если вам 25 лет, то максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) равна 195 (220 - 25). Есть, конечно, и другие способы вычисления этой цифры, но этот – самый популярный и простой.

Зная максимальную скорость «пламенного мотора», можно выбрать и целевую зону пульса. Всего их четыре, и у каждой своя миссия, особенности и время тренировки.

Зоны влияния

Оздоровительная зона – 50-60% от максимального пульса. Если продолжать пример с возрастом 25 лет, то получим такие результаты: (220-25) х 0,5 = 97,5; (220-25) х 0,6 = 117. При нагрузке малой интенсивности ваш пульс должен составлять от 97 до 117 ударов в минуту. Такая тренировка идеально подходит для новичков и тех, кто восстанавливается после болезней или травм. Занятия поддерживают организм в тонусе и подойдут для любого возраста и уровня физической подготовки. А вот жир в этом режиме сгорает очень медленно. Минимальное время тренировки – полчаса.

Зона фитнеса – 60-70% от наибольшего пульса. Путем несложных математических подсчетов получим нужную цифру для 25-летней фитнесвумен – от 117 до 137 ударов в минуту. Именно во второй целевой зоне дамы активно убегают, уплывают или крутят педали от лишнего веса. Продолжительность занятия – не менее 40 минут.

Аэробная зона – 70-80% от максимальной ЧСС. Если вы хотите увеличить спортивные возможности организма – вам сюда. Этот режим оптимален для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и развития выносливости, но мышцы приобретают скульптурные очертания. К похудению такие занятия не приведут, так как основным источником энергии для организма служат не жиры, а мышечный гликоген. При пульсе в этой зоне «подкованным» спортсменкам стоит заниматься по 25-30 минут, остальным – не более 20 минут.

Анаэробная зона – 80-100% от максимальной ЧСС. Очень интенсивная нагрузка: так тренируются только опытные спортсмены для обретения еще большей выносливости. До такой частоты пульса клиентов в фитнес-клубах, как правило, не доводят: экстремальная нагрузка может закончиться серьезными проблемами с сердцем.

Важно з? / ya-baby.net/

(голосов: 136)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Учащенное сердцебиение называют тахикардией. Различают два вида тахикардии: первичная - пароксизмальная (проявляется при органических поражениях
Сокращение частоты пульса является нарушением работы сердечно-сосудистой системы. Если количество сокращений в минуту составляет 60 и менее, то это
Раздел: Красота » Фитнес
Одним из самых популярных видов аэробики в наши дни является степ-аэробика. Ее еще называют "шаговой аэробикой". Степ-аэробика – это отличное занятие
Редко можно встретить человека, который был бы полностью удовлетворен своим внешним видом. Многие на протяжение всей жизни ведут борьбу с лишним
Раздел: Красота » Фитнес
Для того, чтобы лишний вес таял на глазах, нужны физические нагрузки низкой и средней интенсивности. Вот несколько видов таких нагрузок, которые
Несбалансированное питание, неправильный образ жизни привели к замедлению метаболизма человека. Отсутствие физической активности стало следствием
Все мы хотим быть привлекательными, выглядеть красиво и обладать стройной фигурой. Некоторые в стремлении похудеть садятся на диету, другие идут на
Наше сердце работает постоянно, всю жизнь, не отдыхая ни на мгновенье. Если с его здоровьем все в порядке, то никакие, даже повышенные сердечные
«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!» Эти слова не зря высечены на скале в Элладе! Если вы
Плавание полезно всем. Это один из лучших видов нагрузки, помогающий в общем физическом развитии и укреплении опорно-двигательного аппарата. Вода
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Когда растет живот при беременности?
Когда растет живот при беременности? Беременность – особое состояние женщины, когда все вокруг перестает иметь значение, потому что в ней зарождается новая жизнь. С
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать