САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Изжога при беременности - что важно знатьБеременность является одним из сам…
копилка для пивных крышечекВо все времена и для всех народов пиво было и ос…
Панталоны удивительным образом сохранились с времен, когда было модно носит…
Из Воронежа в Симферополь и обратноПланируя отпуск в этом году мы рекоменду…
Начиная отношения, мужчина полагает, его примут таким, какой он есть. От не…
» » » Как не сорвать спину на грядках

Как не сорвать спину на грядках

25.09.13 | Категория: Забота о здоровье » Боли в спине | Просмотров: 1259 |
Как не сорвать спину на грядках


Разогреваем мышцы



Перед тем, как начать неистово махать лопатой, сделаем короткую разминку, чтобы разогнать кровь и подготовить мышцы:



1. Поясничному и шейно-плечевому отделу помогут скручивающие повороты торса в разные стороны.



2. Нижний отдел позвоночника и мышцы ног разогреют стандартные приседания. Их можно делать, держась за стул, главное с прямой спиной.



3. Размять мышцы спины и подготовить тазобедренные суставы к усиленной нагрузке помогут плавные, не очень глубокие наклоны.



ВАЖНО!



Делать наклоны нужно обязательно на выдохе, тогда не будет сильной нагрузки на глубокие мышцы спины. Не забывайте про выдох и когда будете наклоняться к земле, сажая овощи или цветы.



Упражнения посреди работы



Они помогут снять нагрузку и не перетрудиться:



1. Каждые 10-15 минут разгибайте спину и тянитесь вверх. просто походите пару минут, расслабляя плечи и встряхивая руки.



2. Раз в полчаса лягте на твердой ровной поверхности, вытянув над головой руки, и как следует растянитесь. Изобразите из себя шнурок.



3. Если позволяет физическая форма, перекатитесь несколько раз вокруг своей оси. вроде скалки раскатывающей тесто. Это упражнение улучшает кровоток во всем теле.



ВАЖНО!



Пожилым людям, особенно с заболеваниями спины и тазобедренных суставов, лучше всего сажать что-то, встав коленями на прорезиненный коврик, а грудью опершись о скамеечку или табурет. В этом случае спина будет фактически предохранена от перенапряжения.



Что делать, если перетрудились



Думаете, лечь и полежать? Нет, уверяет Сергей Бубновский - это самая распространенная ошибка. И предлагает сделать суставную гимнастику, которая поможет силы восстановить и к нагрузкам адаптироваться.



1. Для плеч и предплечий нужна нагрузка - примерно два кило для каждого. Поэтому подойдут наполненные водой двухлитровые бутылки или старые утюги



- Руки в стороны, потом к плечам. Так 10 раз.



- Плавно поднимайте руки из нижнего положения вверх, изображая взмах крыла бабочки. 10 раз.



2. Если болит шея, не крутите головой! Резкие движения могут привезти к спазму мышц.



Лучше всего сделать отжимания. Только от стен - отлично разогревает все мышцы, не давая застаиваться молочной кислоте и крови.



Если шея болит, то намочите полотенце в холодной воде и сделайте охлаждающий компресс.



3. Пояснице помогут наклоны: стоя, ноги шире плеч, плавно, но глубоко наклонитесь сначала к одной ноге, при этом вдохнув. На выдохе встать. Повторить с другой ногой.



ВАЖНО!



Все упражнения нужно делать не меньше 10 раз. Но комплексно, хотя бы два-три подхода. Такая зарядка должна занимать минимум 15-20 минут, а лучше полчаса. Не забывайте, что упражнения нужно делать на выдохе.



КСТАТИ



Четыре упражнения от болей в пояснице



Эти упражнения можно делать и почувствовав болевые ощущения, и в качестве профилактики. Если спина болит, можно на время упражнение подложить под нее бутылку с холодной водой или грелку, наполненную льдом. Кратковременное охлаждение не повредит, а лишь улучшит состояние.



1. Тянем плечи к коленям



Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Аккуратно, на глубоком выдохе потяните плечи к коленям, не отрывая торса от пола. Чуть замрите и снова откиньтесь на пол, расслабившись на вдохе.



Повторить 10-15 раз.



Это упражнение поможет расслабить нижний отдел спины и напрячь верхний, тем самым ровно распределив движении крови, не давая ей скапливаться в пояснице.



2. Встаем на полумостик



В том же положении лежа на выдохе поднимите таз наверх, сделав полумостик. Повторите 10-15 раз.



Это упражнение также помогает восстанавливать кровообращение и не только в спине, но и в тазобедренных мышцах и суставах.



3. Изображаем кошечку



Исходное положение – на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение. Тоже на выдохе выгибаем спину вниз. Старайтесь не спешить, делая упражнения в одном темпе, прочувствуйте все мышцы.



Повторите 10-15 раз в каждом направлении.



«Кошачьи» движения помогают снять усталость спины и расслабить связки таза.



4. «Кошечка» потягивается



Из положения на четвереньках, оставляя руки на прежнем месте, аккуратно на выдохе садимся на пятки, максимально растягивая спину.Это завершающее упражнение. Его можно сделать как один раз, так и повторить, вернувшись в исходное положение.



Помогает снять нагрузку с тазобедренных суставов и максимально растянуть все мышцы спины.

/ ya-baby.net/
(голосов: 133)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Красота » Фитнес
Для того чтобы стать стройной и подтянутой, достаточно выполнять семь несложных упражнений. Тех же самых, что делают спортсмены перед выступлением в
Раздел: Красота » Фитнес
Дополни свою тренировку новыми движениями, которые помогут тебе размять плечи, натренировать мышцы спины и улучшить осанку. ИП: Ляг на живот, руки в
После родов, у многих женщин грудь теряет свою форму, становится обвисшей. Да и осанка, чаще всего оставляет желать лучшего. Нося ребенка на руках,
Сидячий образ жизни приводит к проблемам со спиной. Чтобы их избежать, мы подготовили список самых полезных упражнений, которые необходимо выполнять
При обострении остеохондроза врачи долгое время рекомендовали постельный режим. Сейчас подход поменялся: двигаться нужно обязательно. Конечно,
Раздел: Красота » Фитнес
- Чтобы дачные работы не стали каторгой, советую правильно снимать стресс с уставших за время работ на грядке мышц спины, - говорит наш эксперт,
Считается, что боль в спине чаще всего возникает у людей пожилого возраста и у тех, у кого сидячая работа. На самом деле это не совсем верно. Боль в
Поговорим про физические упражнения для проблемных мест.
Хороший пресс – это не только плоский живот, а также стройные бедра, тонкая талия и подтянутая и спортивная фигура. Чтобы стать счастливым
Раздел: Красота » Фитнес
Современный горожанин в основном существует "сидя". Как это? Да вот так: сидя в общественном транспорте, сидя в собственном авто и, главное, сидя в
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Когда растет живот при беременности?
Когда растет живот при беременности? Беременность – особое состояние женщины, когда все вокруг перестает иметь значение, потому что в ней зарождается новая жизнь. С
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать