САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Биржа криптовалютОдной из самых популярных криптовалют на просторах интерне…
Отбеливание зубовБелоснежная красивая улыбка привлекает внимание абсолютно …
Как выбрать букет для невесты?Букет невесты – один из главных героев на сва…
Услуги для взрослыхКак часто современный мужчина заказывает услуги проститу…
Медицинская мебельАбсолютно любой медицинский центр обязательно должен быть…
» » » Как повысить эффективность женских кардиотренировок

Как повысить эффективность женских кардиотренировок

20.03.14 | Категория: Забота о здоровье » Диета | Просмотров: 940 |

Как повысить эффективность женских кардиотренировок Занятия фитнесом каждый воспринимает по-разному. Для кого-то – это просто способ отдохнуть после тяжелого рабочего дня, для кого-то – любимое хобби и совмещение приятного с полезным. Если умело справляться с ленью и с удовольствием посещать тренировки, то можно достичь успеха и сделать свою фигуру близкой к идеалу. Как правило, фитнес-тренеры совмещают различные виды тренировок: силовые и кардио. От последних в значительной степени зависит женская фигура и успех борьбы с лишними килограммами, поэтому поговорим дальше о том, как повысить эффективность женских кардиотренировок.

Польза от регулярных кардиотренировок будет огромной, если их выполнять правильно. В связи с тем, что время, отведенное для одной тренировки в фитнес-зале, достаточно ограничено, многие тренеры предлагают совмещать силовую часть и кардионагрузку в одной тренировке. Этого делать специалисты по фитнесу не рекомендуют. В идеале после силовой тренировки должно пройти не меньше девяти часов, и только тогда можно приступать к кардио-упражнениям. Эффективность женских кардиотренировок будет повышаться в несколько раз. Во-первых, усталость мышц после силовой части не позволяет выложиться на полную, поэтому при совмещении этих видов упражнений сложно говорить о том, как повысить их эффективность. Прежде всего, нужно поставить перед собой четкую цель – похудеть или сформировать силуэт с помощью прокачки мышц и набора мышечной массы. Если нужно похудеть – вариант однозначно один: начать упражнения нужно с кардиотренировки, а ее длительность должна составлять не менее 40 минут. В конце не запрещается выполнить несколько упражнений с подходящим вам весом.

Еще один способ сделать эффективность женских кардиотренировок более высокой – обратить внимание на свой пульс. Если частота пульса увеличивается на 60% и выше, то вопрос, как повысить результативность занятий фитнесом, автоматически становится закрытым. Вы все делаете правильно! Если же частота пульса не увеличивается на 60%, считайте, что эффективность женских кардиотренировок сведена к нулю. В то же время, следить за пульсом нужно потому, что он не должен участиться больше, чем на 80%. Превышение этого порога приводит к слишком учащенному и опасному сердцебиению, и организм испытывает острую нехватку кислорода. При том, что хорошо работает и укрепляется дыхательная система и сердце, процесс сжигания жиров из-за недостатка кислорода замедляется и останавливается.

О том, как повысить результативность занятий спортом, говорят зарубежные опытные тренеры: любая кардиотренировка должна проходить с чередованием темпа музыки. После того, как от начала тренировки прошло двадцать минут, наступает, собственно то, ради чего вы стараетесь, - сжигание калорий. Но если подвигаться в таком же активном режиме еще десять-пятнадцать минут, можно вообще потерять силы. Поэтому рекомендуется сделать перерыв на две-три минуты и постепенно возобновить набранный темп. Это будет легко сделать, так как мышцы уже разогреты и сердце работает быстрее. С перерывами у вас больше шансов выдержать длительную кардиотренировку, и не сойти преждевременно с дистанции.

Как ни странно, но эффективность женских тренировок сильно зависит от музыкального сопровождения. Умение правильно подобрать зажигательную, ритмичную музыку – это очень важно. Если музыка нравится, занятие проходит веселее и энергичнее, а значит, эффективнее.

Чтобы дать своему организму как можно больше пользы от тренировки, не отказывайтесь от питья. Клетки теряют влагу во время интенсивной нагрузки, в том числе и кардиотренировки. Вода, которая поступает в организм, возвращает им эту влагу, насыщая питательными веществами и энергией. При потере 3% жидкости во время физических нагрузок уже наступает обезвоживание организма, а это значит, что продолжать тренировку в интенсивном темпе вы не сможете. Вода активно выходит при выделении пота, поэтому пить нужно обязательно для терморегуляции и предотвращения упадка сил. Правильное питье – несколько небольших глотков через каждые десять минут.

Высокой степенью эффективности характеризуются кардиотренировки, которые проходят на открытом воздухе. Большой приток кислорода обеспечивает хорошее самочувствие на протяжении всей тренировки и активизирует сжигание калорий. Самая лучшая кардиотренировка на воздухе – это пробежка, причем не по идеально ровной дороге, а по местности, где есть хоть какие-нибудь препятствия: преодоление бордюр, сучков и веток, усиливает сжигание калорий. Даже длина шага в просторных условиях улицы будет длиннее, чем в спортзале.

Есть один небольшой секрет, как повысить эффективность кардиотренировок. Профессионалы советуют держать максимально расслабленными плечи. Когда плечевой пояс находится в напряжении, нарушается кровообращение, сосуды в шейном отделе позвоночника зажимаются, а к головному мозгу не поступает достаточно кислорода. Появляется преждевременная усталость, слабость и вялость, возможно также головокружение.

После результативной тренировки повышается аппетит, что вполне нормально. но ни в коем случае нельзя переедать, а также употреблять продукты с высоким содержанием жиров. Даже в течение следующего дня не рекомендуется съедать калорий больше, чем было потрачено на тренировке накануне. Все усилия можно свести к нулю. С другой стороны, специалисты рекомендуют не сокращать свой рацион до такого количества калорий, чтобы испытывать нестерпимый голод. В противном случае вам гарантирован упадок сил и полная неработоспособность.

Многие стараются надевать на тренировку одежду поплотнее, - так они надеются потерять больше калорий. На самом деле теряется только больше влаги, а вот жир, к сожалению, активнее не уходит. Поэтому тот дискомфорт, который приходится испытывать во время тренировки, не приносит ожидаемого результата. Одевайтесь так, чтобы было комфортно и легко заниматься!

/ ya-baby.net
(голосов: 63)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Преобразить свое тело в лучшую сторону и сделать его предметом зависти помогают регулярные занятия спортом. Кто-то выбирает фитнес, кто-то - танцы,
Далеко не всегда занятия фитнесом помогают похудеть. Отсутствие системы в тренировках снижают эффективность занятий: замечено, что те люди, которые
Редко можно встретить человека, который был бы полностью удовлетворен своим внешним видом. Многие на протяжение всей жизни ведут борьбу с лишним
Раздел: Красота » Фитнес
Для того, чтобы лишний вес таял на глазах, нужны физические нагрузки низкой и средней интенсивности. Вот несколько видов таких нагрузок, которые
Увлечение спортом – это, безусловно, похвально и полезно для здоровья. Понятие «регулярные физические нагрузки» некоторые воспринимают буквально и
Каждый знает, насколько полезен для здоровья бег. Он укрепляет организм, тренирует выносливость, помогает избежать многих проблем со здоровьем. Бег
Раздел: Красота » Фитнес
Мы долго потели в тренажерном зале и потеряли 0,5 килограмма. И чтобы они тут же не вернулись, очень важно обратить внимание на питание после
Несбалансированное питание, неправильный образ жизни привели к замедлению метаболизма человека. Отсутствие физической активности стало следствием
Все мы хотим быть привлекательными, выглядеть красиво и обладать стройной фигурой. Некоторые в стремлении похудеть садятся на диету, другие идут на
Хотя считается, что серьезные нагрузки для похудения можно получить лишь при тренировке в спортивных залах или фитнес-клубе. Но это не совсем так,
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать?
Почему у меня нет друзей и подруг? Что делать? Прожив достаточно много лет, мы ловим себя на мысли, что у нас нет настоящих друзей и подруг. «Почему так?! Что делать?!» -