САМОЕ СВЕЖЕЕ:

Восстановление новичка после тренировок Эта статья рассчитана на полных нов…
Игровой автомат Crazy Party 2 от казино Азино Любители «потусить» всю ночь,…
Один из топовых отелей для животных Москвы сегодня предлагает вам услуги по…
Наше здоровье подобно дому: чем прочнее фундамент, тем выше безопасность. В…
Если вы тоже не любите общественный транспорт, но вам срочно нужно куда-то …
» » » Физические упражнения для плоского живота

Физические упражнения для плоского живота

20.03.14 | Категория: Забота о здоровье » Диета | Просмотров: 1050 |

Физические упражнения для плоского живота Мечта многих девушек, да и женщин тоже – иметь плоский живот. Ведь, согласитесь, приятнее смотреть на женщину с тонкой талией, чем на ту, которая заплыла лишними килограммами. В наши дни проблема лишнего веса весьма актуальна. Неправильное и высококалорийное питание, отсутствие физических нагрузок – приводят к избыточному весу. По статистике, избыточным весом страдают чаще всего женщины, чем мужчины. Если, например, у некоторых мужчин небольшой пивной животик даже вызывает привлекательность, то женщина с таким животом смотрится не очень красиво. Однако, природа дала не всем осиную талию, поэтому для тех кто хочет иметь стройную фигуру необходимо правильно питаться и выполнять несложные физические упражнения для плоского живота. Физические упражнения для плоского живота достаточно легки и позволяют выполнять их каждый день, затратив минимум времени и сил.

Для того чтобы живот стал плоским, необходимо развивать мышцы брюшного пресса. Именно мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра – стройными, а фигуру женственной и подтянутой. Плоский живот – это не дань современной моде, это еще и здоровье. Любое наше движение, так или иначе, связано с мышцами живота. Данные физические упражнения для плоского живота, приведенные ниже, помогают держать мышцы живота в постоянном тонусе и даже восстанавливают поврежденный и растянутый пресс.


Физические упражнения для плоского живота


Упражнение № 1

Исходное положение - лежа на спине, ноги поднять вверх на 90 градусов, они должны быть прямые. Ладони сцепите за головой в замок. Приподнимите голову, не отрывая рук от затылка, плечи и слегка грудную клетку, оторвите лопатки от пола, задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.


Упражнение № 2

Положение тоже – лежа на спине. Ноги согните в коленях под прямым углом, ступни ровно на полу. Руки за головой, сцеплены в замок. Поднимите голову вместе с плечами и оторвите лопатки от пола, задержитесь, как и в предыдущем упражнении на 5-10 секунд и вернитесь в положение лежа. Повторяйте упражнение 10-15 раз подряд.


Упражнение № 3

Лежа на полу, руки сомкнутые за головой, ноги разведите в стороны, стараясь сделать так, чтобы наружная часть ступни как можно больше лежала на полу. Повторяем технику предыдущих упражнений, поднимаем голову и плечи, отрываем лопатки от пола и задерживаемся в таком положении на 5-10 секунд. Это упражнение желательно повторить 15 раз.


Упражнение № 4

Лежа на спине, ноги поднимите вверх и согните в коленях так, чтобы бедра были расположены вертикально полу. Руки в этом упражнении расположите вдоль туловища. На счет раз – оторвите таз от пола, а колени максимально притягивайте к грудной клетке, верхняя часть туловища должна остаться неподвижной. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение повторите 15 раз.


Упражнение № 5

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища плотно прижаты. Поднимите прямые ноги вверх, слегка оторвите поясницу от пола, задержитесь так на несколько секунд и опустите ноги на пол, в исходное положение. Повторяйте это упражнение 15 раз.


Упражнение № 6

Лежа на полу, руки прижаты к туловищу, поднимите прямые ноги вверх, напрягите мышцы брюшного пресса, оторвите таз от пола и тяните носочки ног вверх. Живот при выполнении этого упражнения должен быть втянут, задержитесь на несколько секунд, расслабьте пресс и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.


Упражнение № 7

Исходное положение - сидя ровно на полу, локтями упритесь в пол. Поднимите прямые ноги вверх на 45 градусов. Начните выполнять упражнение «косые» ножницы. Повторите по 20 раз каждой ногой.


Упражнение № 8

Лежа на спине, руки сцеплены в замок на затылке, ноги на полу, согнуты в коленях. Поднимите голову, плечи и лопатки, и поворачивайте туловище в сторону так, чтобы левый локоть тянулся к правому колену и наоборот. Вернитесь в исходное положение. Повторите это физическое упражнение 15 раз.


Упражнение № 9

Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Подбородок опустите на грудь, оторвите лопатки от пола, приподнимите голову и плечи. Напрягите мышцы живота и дотянитесь правой рукой до правой ступни, вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте с левой рукой. Делайте это упражнение по 15 раз с каждой рукой.

Эти простые упражнения сделают ваш живот плоским, как правило, первый результат будет виден через две недели, если не лениться и выполнять их каждый день. Эффект от физических упражнений будет намного больше, если вы начнете соблюдать некоторые правила. Во время физической тренировки рекомендуется пить чистую воду, так как во время нагрузки наш организм теряет жидкость и ее необходимо обязательно восполнить. Откажитесь от позднего ужина, он должен быть не позднее 20 часов вечера, если уж очень хочется есть, то можно выпить стакан обезжиренного кефира.

/ ya-baby.net
(голосов: 39)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Красота » Фитнес
Для того чтобы стать стройной и подтянутой, достаточно выполнять семь несложных упражнений. Тех же самых, что делают спортсмены перед выступлением в
После родов, у многих женщин грудь теряет свою форму, становится обвисшей. Да и осанка, чаще всего оставляет желать лучшего. Нося ребенка на руках,
Сидячий образ жизни приводит к проблемам со спиной. Чтобы их избежать, мы подготовили список самых полезных упражнений, которые необходимо выполнять
Раздел: Красота » Фитнес
1.Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать – тридцать раз, совершая по два – три подхода. Нагрузку увеличивайте
Раздел: Красота » Фитнес
Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю,
Раздел: Красота » Фитнес
Во время блаженного отпуска можно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться делом, а именно – своим телом, выполнив несколько
Считается, что боль в спине чаще всего возникает у людей пожилого возраста и у тех, у кого сидячая работа. На самом деле это не совсем верно. Боль в
Поговорим про физические упражнения для проблемных мест.
Для избавления от избыточного веса одним из самых эффективных средств является применение разнообразных физических упражнений. Как известно излишний
Хороший пресс – это не только плоский живот, а также стройные бедра, тонкая талия и подтянутая и спортивная фигура. Чтобы стать счастливым
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


КУЛЬТУРА:

Смотрим любимые мультфильмы
Смотрим любимые мультфильмы
30.05.17 | Культура
Мультфильмы являются категорией, где собраны качественные работы для разного возраста. Смотрят их дети и взрослые, они отвлекают
Стоматология
Стоматология
28.08.16 | Культура
В области платной медицинской помощи центр стоматологии сегодня является наиболее востребованным.
Выбираем подгузники для ребенка
Выбираем подгузники для ребенка
27.08.16 | Культура
При выборе подгузника следует учитывать, что он должен к телу ребенка прилегать плотно.

РЕКЛАМА:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Женский оргазм крупным планом - видео
Женский оргазм крупным планом - видео Испытывают ли женщины наивысшее наслаждение во время секса? На это вопрос эксперты в области сексологии отвечают однозначно: -
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей
Что нужно взять с собой на море. Список самых необходимых вещей Вы собираетесь поехать на море и не знаете, что с собой взять? Это одна из самых больших проблем для девушек, так как вроде бы
Какой сюрприз можно сделать любимому
Какой сюрприз можно сделать любимому Каждая девушка не раз задумывалась над вопросом, какой сюрприз можно сделать любимому мужчине или что подарить на предстоящий
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях
Лечение, причины, рецепты от облысения у женщин в домашних условиях То, что мужчины иногда лысеют, никого не удивляет и лысая мужская голова никого не шокирует. Но если волосы теряет женщина, это
Чем удивить любимого мужчину
Чем удивить любимого мужчину Что такое искусство любви? Это не только страстные поцелуи, слова признания, сексуальные отношения, но и, конечно же, умение
Что делать если муж изменяет. Советы психолога
Что делать если муж изменяет. Советы психолога В вашей семейной жизни, словно гром среди ясного неба произошла измена мужа. Это повергло вас в шок, вы постоянно задаёте себе
Как достичь вагинального оргазма женщине?
Как достичь вагинального оргазма женщине? Женский оргазм штука не до конца исследованная. Но доподлинно ученые выяснили, что огромное количество женщин сталкивается с
Когда растет живот при беременности?
Когда растет живот при беременности? Беременность – особое состояние женщины, когда все вокруг перестает иметь значение, потому что в ней зарождается новая жизнь. С
Маленький член - проблема поправимая
Маленький член - проблема поправимая "Да он у тебя совсем маленький!“ — восклицает женщина с целью обидеть в пылу ссоры или по глупости… Но произнося эту фразу, она
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин
Почему нельзя отмечать 40 лет. Последствия для женщин Вы верите в суеверия? Если да, то наверняка вас интересует вопрос: можно ли отмечать 40 лет? Существует поверье, что отмечать